علاجات منزلية للإمساك

علاجات منزلية للإمساك

الإمساك مشكلة شائعة بشكل كبير.

 

يؤثر الإمساك على حوالي 20٪ من الناس مما يؤدي إلى زيارة 8 ملايين طبيب سنويًا (1و2).

 

قد يعاني الناس من الإمساك بسبب الأطعمة التي يأكلونها أو يتجنبونها أو خيارات نمط حياتهم أو الأدوية التي يتناولونها أو الظروف الطبية التي يعانون منها. بالنسبة للكثيرين فإن سبب إصابتهم بالإمساك المزمن غير معروف. يُعرف هذا بالإمساك المزمن مجهول السبب.

 

يتميز الإمساك بالأعراض التالية (3):

 

  • أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع
  • براز صلب أو جاف أو متكتل
  • صعوبة أو ألم عند التبرز
  • شعور بأن كل البراز لم يمر

 

يمكن أن يكون للإمساك تأثير سلبي خطير على نوعية الحياة وكذلك على الصحة الجسدية والعقلية (1و4و5).

 

هناك العديد من الطرق الطبيعية للمساعدة في تخفيف الإمساك. يمكن للناس القيام بذلك براحة في منازلهم ومعظمها مدعوم بالعلم.

 

إليك 13 علاجًا منزليًا طبيعيًا للتخلص من الإمساك.

 

1. اشرب المزيد من الماء


يجب على الشخص المصاب بالإمساك أن يحاول شرب المزيد من الماء.

 

يمكن أن يؤدي الجفاف بانتظام إلى إصابة الشخص بالإمساك. لمنع ذلك من المهم شرب كمية كافية من الماء والبقاء رطبًا (6 ،7، 8).

 

عندما يصاب الشخص بالإمساك ، فقد يجد الراحة من شرب بعض المياه الغازية (الفوارة). هذا يمكن أن يساعدهم على إعادة الترطيب وتحريك الأشياء مرة أخرى.

 

وجدت بعض الدراسات أن الماء الفوار أكثر فعالية من ماء الصنبور في تخفيف الإمساك. وهذا يشمل الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم والأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن مجهول السبب (9, 10, 11).

 

ومع ذلك فإن شرب المشروبات الغازية مثل الصودا السكرية ليس فكرة جيدة لأن هذه المشروبات يمكن أن يكون لها آثار صحية ضارة وقد تجعل الإمساك أسوأ (12و13).

 

يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) أن المشروبات الغازية تزيد من سوء أعراضهم لذلك قد يرغب هؤلاء الأفراد في تجنب المياه الغازية والمشروبات الغازية الأخرى.

 

الملخص: يمكن أن يسبب الجفاف الإمساك لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء. قد تكون المياه الفوارة أكثر فعالية في تخفيف الإمساك.

 

2. تناول المزيد من الألياف وخاصة الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للتخمير


لعلاج الإمساك كثيرًا ما يطلب الأطباء من الناس زيادة تناول الألياف الغذائية.

 

وذلك لأن زيادة تناول الألياف يزيد من حجم واتساق حركات الأمعاء مما يسهل مرورها. كما أنه يساعدهم على المرور عبر الجهاز الهضمي بسرعة أكبر (14).

 

في الواقع وجدت مراجعة أجريت عام 2016 أن 77٪ من الأشخاص المصابين بالإمساك المزمن استفادوا من تناول الألياف (15).

 

ومع ذلك فقد وجدت بعض الدراسات أن زيادة تناول الألياف يمكن أن تزيد المشكلة سوءًا. أفاد آخرون أن الألياف الغذائية تحسن من تواتر البراز ولكنها قد لا تساعد في أعراض الإمساك الأخرى مثل اتساق البراز والألم والانتفاخ والغازات (16و17).

 

وذلك لأن الأنواع المختلفة من الألياف الغذائية لها تأثيرات مختلفة على الهضم.

 

هناك العديد من الألياف الغذائية المختلفة ولكنها بشكل عام تنقسم إلى فئتين: الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان.

 

الألياف القابلة للذوبان - الموجودة في نخالة الشوفان والشعير والمكسرات والبذور والفاصوليا والعدس والبازلاء وكذلك بعض الفواكه والخضروات - تمتص الماء وتشكل عجينة تشبه الهلام مما يلين البراز ويحسن قوامه.

 

الألياف غير القابلة للذوبان - الموجودة في نخالة القمح والخضروات والحبوب الكاملة - تضيف كميات كبيرة من البراز وقد تساعده على المرور بسرعة أكبر وبسهولة عبر الجهاز الهضمي.

 

الألياف غير القابلة للتخمير القابلة للذوبان مثل سيلليوم هي أفضل خيار لعلاج الإمساك (18و19و20).

 

وجدت مراجعة واحدة لعام 2020 أن السيليوم أكثر فعالية بمقدار 3.4 مرة من نخالة القمح غير القابلة للذوبان في الإمساك (18).

 

أسفرت الدراسات التي فحصت آثار الألياف غير القابلة للذوبان كعلاج للإمساك عن نتائج مختلطة.

 

هذا جزئيًا لأن الألياف غير القابلة للذوبان يمكن أن تجعل المشكلة أسوأ لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الأمعاء الوظيفية مثل القولون العصبي أو الإمساك المزمن مجهول السبب (19و20و21)

 

قد تكون بعض الألياف القابلة للذوبان القابلة للتخمير غير فعالة أيضًا في علاج الإمساك حيث يتم تخميرها بواسطة البكتيريا في الأمعاء وتفقد قدرتها على الاحتفاظ بالماء (22).

 

لمنع الإمساك يجب أن يستهلك الأشخاص مزيجًا من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. إجمالي مدخول الألياف الموصى به يوميًا هو 25 غرامًا للإناث و 38 غرامًا للذكور (14).

 

الملخص: حاول تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف. يمكن أن يساعد أيضًا تكميل النظام الغذائي بالألياف القابلة للذوبان غير القابلة للتخمير مثل سيلليوم.

 

3. تمرن أكثر

 


أفادت دراسات بحثية مختلفة أن التمرينات يمكن أن تساعد في تحسين أعراض الإمساك (23, 24, 25, 26).

 

ربطت الدراسات بين أنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة وزيادة خطر الإصابة بالإمساك. لهذا السبب يوصي بعض الأطباء بزيادة التمارين لتحريك البراز (23).

 

ومع ذلك لا تتفق جميع الدراسات على أن التمارين الرياضية تعالج الإمساك. لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث (27).

 

أفادت دراسات أخرى أنه على الرغم من أن التمارين الرياضية لم تحسن دائمًا عدد المرات التي يذهب فيها الأشخاص إلى الحمام إلا أنها قللت من بعض الأعراض وحسّنت من جودة حياة الأشخاص (28).

 

عند الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي يمكن للتمرين المعتدل (المشي السريع) أن يحسن أعراض الجهاز الهضمي ونوعية الحياة. ومع ذلك فإن التمرينات الرياضية القوية (الركض) يمكن أن تجعل الأعراض أسوأ بالنسبة للبعض (29).

 

حاول القيام ببعض التمارين الخفيفة - مثل المشي بانتظام أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الركض - لمعرفة ما إذا كان ذلك مفيدًا.

 

المخلص:  قد تقلل التمارين من أعراض الإمساك لدى بعض الأشخاص.

 

4. اشرب القهوة وخاصة القهوة المحتوية على الكافيين


قد يساعد شرب القهوة في تخفيف الإمساك.

 

بالنسبة لبعض الناس قد يؤدي تناول القهوة إلى زيادة الرغبة في الذهاب إلى الحمام. وذلك لأن القهوة تحفز عضلات الجهاز الهضمي (29و30).

 

في الواقع وجدت دراسة واحدة عام 1998 أن القهوة التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تحفز الأمعاء بنفس الطريقة التي يمكن أن تحفز بها الوجبة. كان هذا التأثير أقوى بـ 60٪ من شرب الماء وأقوى بـ 23٪ من شرب القهوة منزوعة الكافيين (31).

 

قد تحتوي القهوة أيضًا على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على منع الإمساك عن طريق تحسين توازن بكتيريا الأمعاء (32 ،33).

 

ومع ذلك قد تكون صفات الكافيين المنشطة للأمعاء أقوى لدى الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم أعراض الجهاز الهضمي (30).

 

يمكن للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي محاولة إزالة الكافيين من نظامهم الغذائي لمعرفة ما إذا كان يساعد.

 

المخلص:  يمكن للقهوة أن تساعد في تخفيف الإمساك عن طريق تحفيز عضلات الأمعاء. قد تحتوي أيضًا على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان.

 

5. شرب السنا ​​وهي ملين عشبي


السنا هي ملين عشبي آمن وفعال ويساعد في علاج الإمساك (35). 


كان متوفرا بدون وصفة طبية وعبر الإنترنت في كل من أشكال الشرب والحقن.

 

يحتوي نبات السنا على مركبات نباتية تسمى الجليكوسيدات والتي تحفز الأعصاب في الأمعاء وتساعد على تسريع حركة الأمعاء (36).

 

يعتبر الأطباء أن السنا آمن للبالغين لفترات قصيرة من الوقت ولكن يجب على الناس استشارة الطبيب إذا لم تختف أعراضهم بعد بضعة أيام.

 

لا ينصح الأطباء عادةً باستخدام السنا للنساء الحوامل أو المرضعات أو الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة مثل مرض التهاب الأمعاء.

 

المخلص:  الملين العشبي السنا ​​هو علاج شائع للإمساك. إنه يحفز الأعصاب في الأمعاء لتسريع حركات الأمعاء.

 

6. تناول أطعمة البروبيوتيك أو تناول مكملات البروبيوتيك


قد تساعد البروبيوتيك في منع الإمساك المزمن. البروبيوتيك هي بكتيريا حية ومفيدة تتواجد بشكل طبيعي في القناة الهضمية. وهي تشمل بكتيريا بيفيدوباكتيريوم و اللاكتوباسيل.

 

يمكن للناس زيادة مستوياتهم عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك.

 

يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن من خلل في البكتيريا في أمعائهم. يمكن أن يساعد تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك في تحسين هذا التوازن ومنع الإمساك.

 

وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أن تناول البروبيوتيك لمدة أسبوعين يمكن أن يساعد في علاج الإمساك وزيادة وتيرة البراز واتساق البراز (37).

 

يمكنه أيضًا المساعدة في علاج الإمساك عن طريق إنتاج أحماض دهنية قصيرة السلسلة. قد تؤدي هذه الأدوية إلى تحسين حركات الأمعاء مما يسهل إخراج البراز (38).

 

بدلاً من ذلك جرب مكمل البروبيوتيك. وجدت بعض الدراسات أن الناس بدأوا يشعرون بفوائد هذه المكملات بعد 4 أسابيع (39).

 

جرب تناول مكملات البروبيوتيك المتوفرة عبر الإنترنت أو تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك لمعرفة ما إذا كان هذا يساعد في الإمساك. تشمل الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتيك:

 

  • الزبادي
  • مخلل الملفوف
  • الكيمتشي

 

المخلص:  قد تساعد البروبيوتيك في علاج الإمساك المزمن. جرب تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك أو تناول مكملات.

 

7. المسهلات المتاحة دون وصفة طبية


يمكن لأي شخص التحدث إلى الطبيب أو الصيدلي حول اختيار ملين مناسب. الأنواع المختلفة لها طرق عمل مختلفة لكنها جميعها فعالة في علاج الإمساك (40و41).

 

قد يوصي الطبيب بأحد الأنواع التالية:

 

  • عوامل التكتل: هذه هي المسهلات القائمة على الألياف التي تزيد من محتوى الماء في البراز.
  • ملينات البراز: تحتوي على زيوت لتليين البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء.
  • الملينات المنبهة: تعمل على تحفيز الأعصاب في الأمعاء لزيادة حركة الأمعاء.
  • الملينات التناضحية: تعمل على تليين البراز عن طريق سحب الماء من الأنسجة المحيطة إلى الجهاز الهضمي.

 

ومع ذلك يجب على الناس عدم تناول معظم هذه المسهلات بشكل منتظم دون التحدث إلى الطبيب.

 

المخلص:  الملينات فعالة في تخفيف الإمساك. تحدث إلى الطبيب أوالصيدلي عن أفضلها للاستخدام.

 

8. جرب نظام غذائي منخفض الفودماب


يمكن أن يكون الإمساك من أعراض القولون العصبي. النظام الغذائي منخفض الفودماب هو نظام غذائي للتخلص من القولون العصبي وقد يخفف من الإمساك المرتبط بمتلازمة القولون العصبي (42و43و44).

 

يرمز الفودماب إلى السكريات قليلة التخمير والسكريات الثنائية والسكريات الأحادية والبوليولات.

 

يتضمن النظام الغذائي الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب لفترة من الوقت قبل إعادة تقديمها لتحديد الأطعمة التي يمكن للجسم تحملها (45).

 

عند الأشخاص الذين يعانون من الإمساك السائد في القولون العصبي غالبًا ما لا يكون النظام الغذائي المنخفض الفودماب وحده كافياً.

 

ربما يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى الانتباه إلى جوانب أخرى من نظامهم الغذائي مثل الحصول على ما يكفي من الماء والألياف لتجربة الراحة من أعراضهم (46و47).

 

المخلص:  اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب قد يساعد في تخفيف الإمساك المرتبط بـ IBS. ومع ذلك قد لا يوفر ذلك وحده راحة كافية.

 

9. تناول نودلز شيراتاكي أو تناول مكملات الجلوكومانان

 


الجلوكومانان هو نوع من الألياف القابلة للذوبان من جذور نبات الكونجاك. تشير بعض الأبحاث إلى أنه فعال ضد الإمساك (48, 49).

 

بالإضافة إلى تحسين حركات الأمعاء قد يعمل الجلوكومانان كمضاد حيوي لتحسين توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء.

 

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الأطفال أن 45 ٪ من أولئك الذين يتناولون الجلوكومانان قد عانوا من الراحة من الإمساك الشديد مقارنة بـ 13 ٪ فقط في المجموعة الضابطة (50).

 

ومع ذلك وجدت دراسة أخرى مضبوطة عدم وجود آثار كبيرة (51).

 

يمكن للناس الحصول على الجلوكومانان من المكملات الغذائية أو عن طريق تناول المعكرونة الشيراتاكي أو الكونجاك.

 

مكملات الجلوكومانان متوفرة أيضًا. تختلف في فوائدها حسب العلامة التجارية لذلك من الأفضل مقارنة العلامات التجارية قبل الشراء.مكملات الجلوكومانان متاحة على الإنترنت.

 

المخلص:  قد يساعد الجلوكومانان في علاج الإمساك لدى بعض الأشخاص. تشمل المصادر المكملات الغذائية ونودلز الشيراتاكي.

 

10. تناول الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك


البريبايوتك هي ألياف كربوهيدراتية غير قابلة للهضم. تشمل البريبايوتك قليل السكاريد والأنولين .

 

على الرغم من أن الألياف الغذائية تقلل من الإمساك عن طريق تحسين قوام البراز وكتلته إلا أن البريبايوتك لها آثارها من خلال تحسين صحة الجهاز الهضمي.

 

تعمل ألياف البريبايوتيك على تحسين صحة الجهاز الهضمي عن طريق تغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء مما يعزز البروبيوتيك ويحسن توازن بكتيريا الأمعاء (37و52).

 

في الواقع قد تساعد بعض البريبايوتك في زيادة تواتر حركات الأمعاء فضلاً عن جعل البراز أكثر ليونة (53).

 

تشمل الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتيك :

 

  • الهندباء
  • الخرشوف
  • الثوم
  • البصل
  • الموز
  • الكراث
  • الحمص

 

ومع ذلك لا يتم تضمين الثوم والبصل في نظام غذائي منخفض الفودماب لأن هذه الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض لدى الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي.

 

المخلص:  الأطعمة التي تحتوي على ألياف البريبايوتك يمكن أن تحسن صحة الجهاز الهضمي وتوازن بكتيريا الأمعاء المفيدة. قد تساعد البريبايوتك في تخفيف الإمساك.

 

11. جرب سترات المغنيسيوم


سترات المغنيسيوم هي علاج منزلي شائع ضد الإمساك. إنه نوع من المسهلات التناضحية التي يمكن للناس شراؤها بدون وصفة طبية أوعبر الإنترنت.

 

يمكن أن يساعد تناول كميات معتدلة من مكملات المغنيسيوم في تخفيف الإمساك. يستخدم الأطباء جرعات أعلى لإعداد وتنظيف الأمعاء قبل الجراحة أو الإجراءات الطبية الأخرى (54, 55).

 

المخلص:  إن تناول سترات المغنيسيوم وهو مكمل لا يحتاج إلى وصفة طبية يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك.

 

12. أكل البرقوق


البرقوق / الخوخ ملين طبيعي.


غالبًا ما يصف الناس الخوخ وعصير القراصيا كعلاج طبيعي للإمساك - ولسبب وجيه. قد يكون البرقوق هو الحل الطبيعي المتاح الأكثر سهولة.

 

بالإضافة إلى الألياف يحتوي البرقوق على السوربيتول. هذا هو سكر كحول له تأثير ملين (56و57).

 

أظهرت بعض الدراسات أن البرقوق قد يكون أكثر فعالية من الألياف مثل السيلليوم (58و59).

 

قد تكون الجرعة الفعالة حوالي 50 غ أو سبع حبات برقوق متوسطة مرتين يوميًا (59).

 

ومع ذلك قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي في تجنب البرقوق لأن السكر الكحولي من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب.

 

المخلص:  يحتوي البرقوق / الخوخ على سكر السوربيتول الذي له تأثير ملين. يمكن أن يكون البرقوق علاجًا فعالًا جدًا للإمساك.

 

13. حاول تجنب منتجات الألبان


عند الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمله يمكن أن يسبب تناول منتجات الألبان الإمساك بسبب تأثيره على حركات الأمعاء (60).

 

وهذا يشمل الأطفال الذين لا يتحملون بروتين حليب البقر والبالغين الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.

 

إذا اشتبه شخص ما في عدم تحمل منتجات الألبان فيمكنه رؤية طبيبه للتشخيص. قد يوصي الطبيب بإزالة منتجات الألبان مؤقتًا من النظام الغذائي مع زيادة الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم لمعرفة ما إذا كان ذلك يحسن الأعراض.

 

المخلص:  قد تسبب منتجات الألبان أو عدم تحمل اللاكتوز الإمساك لدى بعض الأشخاص. عند هؤلاء الأشخاص يمكن أن يساعد إزالة منتجات الألبان من النظام الغذائي في تخفيف الأعراض.

 

هل من شيء آخر؟


الإمساك مزعج وله عدد من الأسباب الكامنة الكامنة وراءه. ومع ذلك يمكن أن تساعد العديد من العلاجات المنزلية والطرق الطبيعية.

 

إذا استمر الإمساك يمكن لأي شخص التحدث إلى طبيبه لتحديد السبب وإيجاد علاج فعال.

 

ومع ذلك فإن العديد من العلاجات المنزلية الطبيعية في هذه المقالة يمكن أن توفر راحة كبيرة.

 

لاتباع نظام غذائي صحي يلبي متطلبات حياتك ووضعك الصحي يمكنك التواصل معنا عبر الواتساب ليقوم خبير التغذية بكتابة برنامج غذائي خاص بك ( اضغظ واخسر الوزن مع حمية )

التعليقات (0)
لا يوجد أي تعليق حالياً
شاركنا رأيك