طرق لتحسين الهضم
قد تكون مشاكل الهضم نتيجة الإجهاد أو أمراض الجهاز الهضمي.
غالبًا ما يربط الأطباء سوء الهضم بعدة عوامل مختلفة مثل أمراض الجهاز الهضمي أو الإجهاد. تشمل العلاجات لتحسين الهضم تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة.
مشاكل الجهاز الهضمي العرضية شائعة وقد تتراوح الأسباب المحتملة من اضطرابات الجهاز الهضمي إلى أطعمة معينة. عادة ما تمر الأعراض مثل تقلصات البطن أو تغيرات الأمعاء بمرور الوقت، ولكن بعض العلاجات المنزلية البسيطة قد تخفف من الشعور بعدم الراحة.
تتناول هذه المقالة الأسباب المحتملة لسوء الهضم وطرق تحسين عملية الهضم وكيفية تنظيف المعدة ومتى يجب استشارة الطبيب.
ما الذي يسبب سوء الهضم؟
فيما يلي أمثلة على الأسباب المحتملة لسوء الهضم.
أمراض الجهاز الهضمي
قد تؤدي الأمراض التي تصيب الجهاز الهضمي إلى سوء الهضم. تشمل بعض الأعراض الشائعة لأمراض الجهاز الهضمي ما يلي:
- حرقة من المعدة
- عسر الهضم
- النفخ
- إمساك
متلازمة القولون العصبي (IBS)
القولون العصبي هو اضطراب هضمي شائع. يعاني ما بين 10 و 15٪ من البالغين من أعراض القولون العصبي.
يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي من تغيرات في حركات الأمعاء استجابةً للضغوط. هذه الضغوط قد تشمل التجارب الصعبة في الحياة المبكرة أو مشاكل الصحة العقلية أو الالتهابات البكتيرية.
مرض التهاب الأمعاء (IBD)
التهاب القولون التقرحي ومرض كرون نوعان من أشكال مرض التهاب الأمعاء. تابع القراءة لمعرفة الاختلافات بين الاثنين.
يحدث التهاب القولون التقرحي نتيجة لردود فعل غير طبيعية في جهاز المناعة. تسبب هذه الحالة التهابًا وتقرحات في بطانة الأمعاء الغليظة. تقريبًا 600000 - 900000 من الناس التهاب القولون التقرحي.
داء كرون هو اضطراب هضمي آخر يصيب أكثر من 500000 شخص في الولايات المتحدة الأمريكية. يعاني الأشخاص المصابون بمرض كرون من تهيج والتهاب في جميع أنحاء الجهاز الهضمي.
أسباب أخرى لسوء الهضم
- الأطعمة المصنعة : يمكن أن تؤثر الأطعمة التي يتم معالجتها بشكل كبير مثل الوجبات المجمدة أو النقانق سلبًا على الهضم. يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة الالتهاب مما قد يؤدي إلى سوء الهضم.
- عدم تحمل الطعام : قد يتسبب عدم تحمل الشخص في صعوبة هضم بعض الأطعمة وما ينتج عنه من ردود فعل مثل الانتفاخ أو الإسهال.
- الأدوية: يمكن أن تسبب مضادات الحموضة أو المضادات الحيوية أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي. هذه المشكلات هي آثار جانبية ويجب حلها بمجرد توقف الشخص عن تناول الدواء. غالبًا ما يكون لأدوية التحكم في الألم آثار جانبية على القناة الهضمية. تشمل الأدوية الأفيونية :
- *الكوديين
- *ترامادول
- *مورفين
- *البوبرينورفين
- *تابنتادول
- *الفنتانيل
- قلة الترطيب: إذا كان الشخص لا يشرب كمية كافية من الماء فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من السوائل إلى تصلب البراز وتقليل عدد حركات الأمعاء.
- الإجهاد : يمكن أن تؤثر المستويات المرتفعة من مستويات التوتر سلبًا على الهضم. قد يؤدي الإجهاد أو القلق الزائد إلى التهاب أو إسهال في بعض الحالات. قد يؤدي الإجهاد إلى تفاقم أعراض القولون العصبي أو داء الأمعاء الالتهابي.
- مرض السكري : قد يعاني الأشخاص المصابون بداء السكري من ارتفاع نسبة السكر في الدم مما قد يتسبب في حدوث خزل المعدة
يجب على الأفراد الذين يعانون من أعراض سوء الهضم استشارة طبيب مختص لمعرفة سبب ذلك.
العلاجات المنزلية لسوء الهضم
يجب على الأفراد الذين يعانون من مشاكل هضمية شديدة أو مستمرة استشارة الطبيب. ومع ذلك بالنسبة لمشاكل الهضم الخفيفة قد تخفف العديد من العلاجات المنزلية من هذه المشكلة.
1. الاسترخاء
يعاني العديد من الأشخاص من عدم ارتياح في المعدة قبل إجراء اختبار أو حدث كبير لكن الإجهاد المستمر يمكن أن يؤثر على الاتصال بين الدماغ والأمعاء مما يتسبب في مشاكل مستمرة.
هناك صلة بين الصحة الجسدية والعقلية ويمكن أن يكون لتقليل التوتر تأثير إيجابي على كليهما. توصي جمعية علم النفس الأمريكية بثلاث طرق رئيسية لإدارة الإجهاد:
- وجود شبكة دعم جيدة
- ممارسة الرياضة بانتظام
- الحصول على قسط كاف من النوم
قد يكون من المغري الإسراع في تناول الوجبات في يوم حافل ولكن هذا قد يسبب عسر الهضم وعدم الراحة في المعدة. خذ وقتًا للاسترخاء خاصة قبل الأكل وبعده.
2. اشرب شاي النعناع
شاي النعناع علاج منزلي للغثيان وعسر الهضم. لتحضير شاي النعناع البسيط:
- ضع 5-10 ورقات من أوراق النعناع في كوب.
- اغلي كوبًا من الماء واتركه ليبرد قليلًا.
- صب الماء على الأوراق وانقعها لمدة 3-5 دقائق.
- أضف شريحة من الليمون أو كمية صغيرة من العسل حسب الرغبة.
وجد الباحثون أن زيت النعناع المستخلص من الأوراق قد يخفف أعراض القولون العصبي - بما في ذلك آلام المعدة - على المدى القصير. ومع ذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم العلم وراء ذلك بشكل كامل.
3. التمرين
يمكن أن تساعد التمارين اللطيفة في دعم عملية الهضم الصحية. كونك منتصبًا ونشطًا يسمح للجاذبية بالمساعدة في نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي. على سبيل المثال قد يؤدي المشي البطيء حول الكتلة السكنية إلى تخفيف الانتفاخ وتقليل الشعور بالامتلاء.
يزيد النشاط البدني من تدفق الدم إلى عضلات الجهاز الهضمي مما يساعد على تحريك الطعام على طول الجهاز الهضمي.
4. تقليل الغازات
يمكن للغاز أن يأتي من ابتلاع الهواء عند الأكل أو الشرب. ينتج الجسم أيضًا غازات عند هضم الطعام. الغازات المحتبسة في القناة الهضمية يمكن أن تسبب الانتفاخ وعدم الراحة في المعدة.
يعتبر وجود كمية معينة من الغازات أمرًا صحيًا لكن بعض الأنشطة تجعل الشخص يبتلع هواءًا أكثر من المعتاد مما قد يؤدي إلى زيادة كمية الغاز في الجسم. من أمثلة هذه الأنشطة ما يلي:
- مضغ العلكة
- شرب المشروبات الغازية
- الأكل بسرعة كبيرة
- ارتداء أطقم أسنان التي لا تتناسب بشكل جيد
تنتج بعض الأطعمة غازات أكثر عندما تمر عبر الجهاز الهضمي. وتشمل هذه:
- البروكلي
- الفاصولياء
- البصل
- التفاح
- الزبادي
يمكن أن يساعد فرك البطن برفق على تحريك الغازات عبر الجسم مما يساعد في تقليل الانزعاج والانتفاخ في المعدة.
5. جرب الأطعمة المخمرة
تقوم الكائنات الحية الدقيقة مثل البكتيريا بتكسير الأطعمة المخمرة جزئيًا أو كليًا. هذه الكائنات الحية الدقيقة تعمل على الحفاظ على الطعام وقد تفيد أيضًا صحة الأمعاء.
تحدث البكتيريا بشكل طبيعي في الأمعاء. يساعد البعض في هضم الطعام لكن البعض الآخر يمكن أن يسبب مشاكل في الهضم إذا كانت كثيرة جدًا في الجسم. تحتوي الأطعمة المخمرة على بكتيريا قد تساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي.
تشمل بعض الأطعمة المخمرة ما يلي:
- زبادي بروبيوتيك
- خبز العجين المخمر
- ملفوف مخلل
- الكفير
- ميسو
قد يساعد دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي في تحسين عملية الهضم. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات في المستقبل لمعرفة المزيد حول كيفية تأثير الأطعمة المخمرة على ميكروبيوم الأمعاء.
6. تناول المزيد من الألياف
للألياف مجموعة واسعة من الفوائد الصحية من خفض الكوليسترول إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الهضم عن طريق تنظيم حركات الأمعاء.
بحسب الإرشادات الغذائية للأمريكيين 2020-2025 يجب أن يشتمل متوسط البالغين على حوالي 30 غرامًا من الألياف في نظامهم الغذائي اليومي.
تشمل المصادر الجيدة للألياف ما يلي:
- كل الحبوب
- الفواكه والخضروات الطازجة
- الفاكهة المجففة
- المكسرات والبذور
- الفول
يجب على الشخص أيضًا شرب الكثير من السوائل للتأكد من أن الألياف تمتص كمية كافية من الماء لتمريرها بسهولة عبر الجهاز الهضمي.
7. احتفظ بمفكرة طعام
تسبب بعض الأطعمة والمشروبات مشاكل في الهضم. يمكن أن تختلف هذه المحفزات من شخص لآخر ويمكن أن يساعد الاحتفاظ بمذكرات الطعام في تحديد الجناة.
قم بتدوين الملاحظات بعد الوجبات والوجبات الخفيفة والمشروبات مع إبراز أي مشاكل في الجهاز الهضمي التالية. بعد ذلك حاول استبعاد الأطعمة والمشروبات التي يُحتمل أن تسبب مشاكل من النظام الغذائي لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تتحسن.
يمكن لخبير التغذية أن ينصح أي شخص قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في النظام الغذائي. ستساعد مفكرة الطعام أيضًا المهنيين الطبيين على فهم الموقف بشكل أفضل حتى يتمكن من تقديم نصائح أكثر تحديدًا.
8. تجنب الأطعمة المحفزة
بينما يتفاعل الناس بشكل مختلف مع الأطعمة المختلفة فإن بعض الأطعمة والمشروبات عادة ما تسبب مشاكل في الهضم.
الأمثلة تشمل:
- الأطعمة المصنعة
- البهارات
- الأطعمة المقلية
- الأطعمة الحمضية مثل الخل والحمضيات مثل البرتقال
- المحليات مثل الفركتوز
- مادة الكافيين
يمكن أن يساعد الحد من تناول هذه الأطعمة في تحسين عملية الهضم.
كما أن الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون المشبعة . تتطلب هضم أصعب واسبب مشاكل مثل الإمساك والغازات.
ماذا تستخدم لتنظيف المعدة
يمكن لأي شخص استخدام طرق غذائية مختلفة للمساعدة في تنظيف المعدة وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي.
الحمية
واحدة من أفضل الطرق لصحة الأمعاء هي اتباع نظام غذائي متوازن. لقد وجدت العديد من الدراسات أن عدم تناول نظام غذائي متوازن يمكن أن يسبب أو يزيد من مشاكل الجهاز الهضمي.
يمكن أن تساعد بعض خطط النظام الغذائي في معالجة صحة الجهاز الهضمي. على سبيل المثال يمكن أن تساعد حمية البحر الأبيض المتوسط في إدارة اضطرابات الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي. يركز هذا النظام الغذائي على الدهون الصحية من الأسماك وزيت الزيتون والحبوب الكاملة والخضروات.
المكملات الغذائية والشاي
قد تساعد المكملات الغذائية والشاي أيضًا في تطهير الجهاز الهضمي. الزنجبيل هو أحد أفضل المكملات الطبيعية لتعزيز صحة الجهاز الهضمي .بحث أظهر أن الزنجبيل يمكن أن يساعد في تقليل الغثيان والالتهابات. يمكن أن يمنع استهلاك الزنجبيل المنتظم القرحة والأورام.
قد يحاول الأفراد الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي إضافة الزنجبيل إلى روتينهم اليومي. يمكن لتخمير الزنجبيل الطازج كشاي بالليمون والعسل أن يهدئ المعدة ويقلل الالتهاب. حاول إضافة الزنجبيل الطازج إلى عصير أخضر.
يوفر شاي البابونج مضادات الأكسدة وخصائص تقليل الانتفاخ. يمكن أن يساعد الشاي بالبابونج والعسل على تطهير المعدة بشكل طبيعي. لكن يجب على الشخص التأكد من استشارة الطبيب للتأكد من أن النظام الغذائي الجديد أو المكمل الغذائي مناسب له.
متى تستشير الطبيب
إذا كانت أعراض الجهاز الهضمي مستمرة أو شديدة ، فقد تنجم عن حالة طبية كامنة.
تشمل بعض أمراض واضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة ما يلي:
- مرض الاضطرابات الهضمية
- عدم تحمل الطعام أو الحساسية
- متلازمة القولون العصبي أو مرض التهاب الأمعاء
- التهاب الرتج
- ارتجاع الحمض
يجب على الأفراد الذين يعانون من أعراض مرتبطة بمثل هذه الحالات استشارة الطبيب. قد تكون آلام المعدة الشديدة أو القيء أو الإسهال علامات على وجود مشكلة صحية خطيرة.
الخلاصة
قد تكون مشاكل الهضم نتيجة الإجهاد أو أمراض الجهاز الهضمي.
قد تستجيب مشاكل الجهاز الهضمي الخفيفة بشكل جيد للعلاجات المنزلية مثل إضافة أو إزالة بعض الأطعمة من النظام الغذائي وممارسة الرياضة والاحتفاظ بمذكرات طعام. ومع ذلك قد تتطلب المشكلات الأكثر خطورة عناية طبية.
يجب على أي شخص يعاني من مشاكل هضم جديدة أو غير متوقعة استشارة طبيب مختص لتلقي التشخيص والعلاج المناسب لأعراضه.
