الوصول ع الوزن المثالي صار مو صعب بوجود حمية.كوم اخصائية التغذية الخاصة فيكن رح تحضركم نظام الصيام المتقطع او الكيتو دايت، ( اضغط للتواصل مع اخصائية التغذية)
يُحسب مؤشر كتلة الجسم بقسمة كتلة الجسم (كجم) على مربع الطول بالمتر. يتم الحصول على الوزن المثالي بضرب مؤشر كتلة الجسم المطلوب في مربع الطول.
مؤشر كتلة الجسم: مؤشر كتلة الجسم
| التقييم | قيم BKI |
| نحيف | 18.5 كغ / م² أو أقل |
| وزن طبيعي | 24.9-18.5 كغ / م² |
| سمنة زائدة | 29.9-25 كغ / م² |
| سمنة مفرطة من الدرجة الأولى | 34.9-30 كغ / م² |
| سمنة مفرطة من الدرجة الثانية | 39.9-35 كغ / م² |
| سمنة مفرطة من الدرجة الثالثة | 40 كغ / م² أو أكثر |
مؤشر كتلة الجسم هو قيمة توضح وزن الذكر أو الإنثى البالغين بالنسبة للطول. بمساعدة الرسم البياني أعلاه ، يمكنك بسهولة معرفة النطاق الذي أنت فيه. يمكنك بسهولة حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام أداة حساب مؤشر كتلة الجسم. حتى تتمكن من معرفة النطاق الذي أنت فيه. إذا كانت النتيجة أكبر من 25 فأنت بدين ، أو إذا كان أقل من 18 فأنت نحيف جدًا. بمجرد أن تعرف وضعك ، يمكنك زيادة الوزن للوصول إلى الوزن المثالي أو اتخاذ إجراء لبدء فقدان الوزن الزائد.
يعطيك فكرة عما إذا كنت "نحيفًا" أو "إذا كان وزنك طبيعيا" أو "بدين" أو "بدين جدا" بالنسبة لطولك. مؤشر كتلة الجسم هو قيمة يستخدمها الطبيب لتقييم مخاطر إصابتك بأمراض مزمنة. أداة أخرى مهمة هي حساب محيط الخصر. يجب ألا يتجاوز قياس محيط خصرك نصف طولك. إذا كان مؤشر كتلة الجسم أو محيط الخصر لديك أكثر من المطلوب ، فهذا يعني أن جسمك بدين للغاية. يؤدي وجود الدهون الزائدة إلى مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض. يمكنك التخلص من هذه الدهون الزائدة عن طريق تقليل حصصك ، والتحرك أكثر ، ومراقبة وزنك والحساب بانتظام. إذا كنت بحاجة إلى دعم متخصص ، فاختر أخصائي تغذية من صفحة أخصائيي التغذية لدينا واتخذ خطوتك الأولى نحو حياة صحية من خلال الحصول على الدعم.
لا تتشابه بنية الجسم ومعدل الأيض لدى الجميع. أثناء التخلص من الوزن الزائد ، من المهم إعداد برنامج غذائي يأخذ في الاعتبار عمرك ، وطولك ، وجنسك ، ووزنك ، ونشاطك البدني ، سواء كنت تعاني من أي مرض ، أو لديك عادات الأكل خاصة ، أو حالة اجتماعية واقتصادية معينة. لهذا السبب ، على الرغم من أن المبادئ العامة متشابهة ، يجب أن يكون برنامج النظام الغذائي فرديًا. بعد ذلك ، نوصيك بالحصول على مساعدة من أخصائي التغذية لكتابة نظام غذائي خاص بك للوصول إلى وزنك المثالي.
إذا قلت أنك تريد إنقاص وزنك ، وجربت برامج لفقدان الوزن ولم تنجح ، يمكنك تجربة النظام الغذائي عبر الإنترنت التي أعده لك أخصائيو التغذية عبر الإنترنت ، مع مراعاة السعرات الحرارية اليومية والماكرو - حسابات المغذيات الدقيقة التي تحتاجها لإنقاص الوزن ( إن لم تبدأ الآن فمتى ستبدأ؟ ).