ما مقدار الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي يجب أن أتناولها يوميًا؟

 

نتائج هذه الآلة الحاسبة هي كمية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي تحتاجها للحفاظ على وزنك. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك البروتين أقل بـ 10-20٪ من النتيجة ، وإذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، يجب أن تستهلك أكثر.

 

حساب كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون التي يجب تناولها يوميًا ، تختلف كمية الكربوهيدرات والبروتين والدهون التي يجب أن تتناولها حسب الجنس والعمر والوزن والطول والنشاط البدني. إذا كنت تحاول بناء العضلات ، فيمكنك تجاوز هذه القيم قليلاً.

 

قلة من الناس يتساءلون عما إذا كانوا يستهلكون ما يكفي من الكربوهيدرات أو الدهون. لكن ما إذا كانوا يستهلكون كمية كافية من البروتين هو أكثر أهمية بالنسبة للناس. لهذا السبب أردت أن أفتح موضوعًا عن البروتين أولاً. ما مقدار دهون البروتين الكربوهيدراتية التي يجب أن أتناولها يوميًا؟ ما مقدار البروتين الذي يجب أن أتناوله يوميًا؟ ما هي كمية الدهون اليومية التي يجب تناولها؟ كيف تحسب احتياجات البروتين اليومية؟ ما هي كمية الكربوهيدرات التي يجب تناولها في النظام الغذائي؟ كيف تحسب كمية البروتين الواجب تناولها يومياً؟ فيما يلي أسئلتك حول البروتين:

 

حتى أنني حاولت اتباع قائمة النظام الغذائي لخسارة 10 كيلوغرامات. ولكن إذا قلت إنه لا يمكنك تحقيق النتيجة التي تريدها بأي شكل من الأشكال ، فيمكنك الاستفادة من فرص النظام الغذائي عبر الإنترنت التي أعدها لك أخصائيو التغذية عبر الإنترنت ، مع مراعاة حسابات السعرات الحرارية والمغذيات الدقيقة التي تحتاج إلى أخذها يوميًا لإنقاص الوزن ، بدون أنظمة غذائية مقيدة بشكل مفرط ( انقر وابدأ فقدان الوزن! )

 

ما مقدار البروتين الذي يجب أن أتناوله يوميًا؟ حساب احتياجات البروتين اليومية ، البروتينات المطلوبة يوميًا

 

يقول د. سبنسر نادولسكي"البروتين هو الملك".

 

العديد من العناصر الغذائية لا تقل أهمية عن البروتين. إذا لم تحصل على ما يكفي من البروتين من نظامك الغذائي ، فإن صحتك تتدهور وتبدأ الأمراض في الظهور.

 

ومع ذلك هناك آراء مختلفة جدًا حول كمية البروتين التي يحتاجها الأشخاص حقًا.

 

توصي معظم منظمات التغذية الرسمية بتناول بروتين متواضع جدًا.

 

من المحتمل أن ترى النتائج التالية في معظم المواقع وعمليات البحث ، حيث تقول الأبحاث إن 0.8 جرام من البروتين لكل كيلو جرام كافٍ. لذا إذا كان وزنك 80 كيلوجرامًا (80 × 0.8 = 64) ، فهذا يعني أنك يجب أن تحصل على 64 جرامًا من البروتين.

 

التوصيات معطاة على النحو التالي:

 

• 56 جرامًا يوميًا للرجل .
• 46 جرامًا يوميًا للمرأة. 

 

ومع ذلك قد لا يكون لأي من هذه النتائج أي علاقة بالقيم التي يجب أن تحصل عليها. سيكون من غير الطبيعي معرفة القيم المتوسطة فقط. من الضروري معرفة عمرك وجنسك ووزنك وطولك ، والأهم من ذلك ، مستوى النشاط البدني.

 

بدون هذه البيانات ، ستكون جميع القيم المحسوبة غير كاملة. لهذا السبب نأخذ كل هذه البيانات ونقيمها ونعرض لك نتيجة أثناء الحساب.

 

تكشف العديد من الدراسات أن الكمية المناسبة من البروتين للفرد تعتمد على العديد من العوامل مثل مستوى النشاط والعمر وكتلة العضلات والأهداف البدنية والحالة الصحية الحالية.

 

 

ما هو البروتين؟ ماذا يفعل البروتين؟ البروتينات هي اللبنات الأساسية لجسمك ، وتشكل العضلات والأوتار والأعضاء والجلد ، بالإضافة إلى دورها في الإنزيمات والهرمونات والناقلات العصبية ومختلف الجزيئات الصغيرة التي تقوم بالعديد من الوظائف المهمة.

 

بدون البروتين ، لن تكون الحياة ممكنة.

 

ما هي بيولوجيا البروتين؟ تتكون البروتينات من جزيئات أصغر تسمى الأحماض الأمينية والتي ترتبط ببعضها مثل خرز على خيط. ثم تشكل هذه الأحماض الأمينية المرتبطة سلاسل بروتينية طويلة ، يتم طيها بعد ذلك إلى أشكال معقدة.

 

يمكن أن ينتج جسمك بعض هذه الأحماض الأمينية ، بينما يتم الحصول على البعض الآخر من الأطعمة التي تتناولها. تسمى الأحماض الأمينية التي نحتاجها مع الطعام بالأحماض الأمينية الأساسية.

 

لا يتعلق البروتين بالكمية فحسب ، بل يتعلق أيضًا بالجودة.

 

بشكل عام ، توفر البروتينات الحيوانية جميع الأحماض الأمينية الأساسية بالنسب الصحيحة تمامًا. هذا أمر منطقي ، لأن الأنسجة الحيوانية تشبه أنسجتنا.

 

ما هو البروتين الجيد؟ إذا كنت تأكل منتجات حيوانية مثل اللحوم أو الأسماك أو البيض أو منتجات الألبان كل يوم ، فمن المحتمل أنك تستهلك بروتينًا عالي الجودة.

 

ومع ذلك إذا كنت لا تأكل الأطعمة الحيوانية ، فإن الحصول على جميع البروتينات والأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك سيكون أكثر صعوبة. في هذه الحالة قد تكون الأطعمة الغنية بالبروتين في هذه المقالة مفيدة. يمكنك العثور على الخضار والفواكه الغنية بالبروتين بسهولة أكبر في مقالتنا.

 

ماذا يفعل مكمل البروتين؟ قليل من الناس يحتاجون حقًا إلى مكملات البروتين ، لكن مكملات البروتين يمكن أن تكون مفيدة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام.

 

طب التخسيس وعلاجات التخسيس وشاي التخسيس ليست هي الحل النهائي للتخسيس. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن عن طريق اتخاذ خطوة نحو نظام غذائي صحي ومتوازن ، مع مراعاة السعرات الحرارية والمغذيات الدقيقة الكبيرة التي تحتاج إلى تناولها يوميًا ، يمكنك الاشتراك بنظام غذائي عبر الإنترنت برسوم لمناسبة ( انقر وابدأ فقدان الوزن) 

 

 

هل يمكن أن يساعد البروتين في إنقاص الوزن أو منع فقدان الوزن؟

هل البروتين يجعلك تفقد الوزن؟ البروتين مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

 

كما تعلم لإنقاص الوزن ، عليك أن تأخذ سعرات حرارية أقل مما تحرق.

 

من المعروف أن تناول البروتين يزيد قليلاً من معدل الأيض الخاص بك ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. تم إثبات فائدة البروتين في العديد من الدراسات العلمية. (1)

 

إن تناول 25-30٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية مع البروتين يزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك حتى 80-100 سعرة حرارية في اليوم ، مقارنة بالأنظمة الغذائية منخفضة البروتين. (2) 

 

إن استكمال هذه السعرات الحرارية بالبروتين بدلاً من الكربوهيدرات أو الدهون سيعيد لك 80-100 سعرة حرارية إضافية تم حرقها.

 

ومع ذلك ، فإن أهم مساهمة للبروتين في إنقاص الوزن هي قدرته على إحداث تخفيضات تلقائية في تناول السعرات الحرارية عن طريق تقليل الشهية وإطالة وقت الشبع. يجعلك البروتين تشعر بشبع أكثر من الدهون والكربوهيدرات. 

 

هل البروتين يزيد فترة الشعور بالشبع؟ في دراسة أجريت على الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة ، تبين أن 25٪ من السعرات الحرارية كبروتين تزيد من الشعور بالشبع ، وتنخفض الرغبة في تناول وجبة خفيفة أثناء الليل إلى النصف ، وتقل الأفكار المهووسة بشأن الطعام بنسبة 60٪. (3)

 

في دراسة أخرى تناولت النساء اللائي زدن تناولهن للبروتين بنسبة تصل إلى 30٪ 441 سعرة حرارية أقل يوميًا وفقدن 11 رطلاً في 12 أسبوعًا. لقد أضافوا المزيد من البروتين إلى نظامهم الغذائي. (4)

 

في دراسة أخرى الأشخاص الذين التقوا ما بين 15٪ و 18٪ من السعرات الحرارية اليومية بالبروتين قللوا كمية الدهون المستعادة بعد فقدان الوزن بنسبة 50٪. (5)

 

يساهم تناول البروتين العالي أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات ، وستساعدك السعرات الحرارية التي تحرقها كتلة العضلات في إنقاص الوزن.

 

وفقًا لهذه الدراسات فإن الحصول على حوالي 30٪ من السعرات الحرارية اليومية من البروتين قد يكون هو الأمثل لفقدان الوزن. هذا 150 جرامًا يوميًا في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية.

 

يمكنك حساب كمية البروتين التي تحتاجها عن طريق ضرب كمية السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها في 0.075.

 

بالإضافة إلى كل ذلك قد ترغب في إنشاء برنامج تغذية صحي لنفسك من أجل إنقاص الوزن والحصول على جسم صحي. لاتخاذ خطوة نحو نظام غذائي صحي ومتوازن ، يمكنك الاستفادة من فرصة النظام الغذائي عبر الإنترنت التي يعده لك أخصائيو التغذية. يمكنك الآن شراء نظام غذائي عبر الإنترنت مع برسوم مناسبة والذي يتم إعداده خصيصًا لك لبدء فقدان الوزن. ( انقر وابدأ فقدان الوزن! )