ليتناسب وزني مع طولي وعمري كم يجب أن يكون؟

يرغب الكثير من الناس في معرفة إجابة هذا السؤال: كم يجب أن يكون وزني؟ لكن لا يوجد وزن مثالي واحد لجميع الأشخاص.

 

الجميع مختلفون وتلعب العوامل المختلفة دورًا في تحديد الوزن المثالي لكل شخص. يمكن أن تكون هذه العوامل بيولوجية مثل العمر والطول والجنس عند الولادة، لكن العوامل العقلية يمكن أن تكون بنفس الأهمية.

 

يمكن للفرد أن يحدد وزنه المثالي باعتباره الوزن الذي يشعر به بأنه أكثر راحة.

 

ومع ذلك فإن الحفاظ على وزن معتدل يمكن أن يقلل من خطر إصابة الشخص بعدد من الحالات الصحية بما في ذلك:

 

• البدانة
• داء السكري من النوع 2
• ضغط الدم المرتفع
• أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD)

 

ومع ذلك لا يعاني كل شخص يعاني من زيادة الوزن من مشاكل صحية. يعتقد الباحثون أنه على الرغم من أن هذا الوزن الزائد قد لا يؤثر حاليًا على الصحة إلا أن الصعوبات في إدارة الوزن قد تؤدي إلى مشاكل في المستقبل.

 

تابع القراءة لاكتشاف الطرق المختلفة لممارسة الوزن المثالي للشخص.

 

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم هو أداة شائعة تقيس وزن الشخص بالنسبة لطوله. يوفر حساب مؤشر كتلة الجسم رقمًا واحدًا يقع في نطاق الفئات التالية :

 

• مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعني أن الشخص يعاني من نقص الوزن.
• يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 مثاليًا.
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 يعني أن الشخص يعاني من زيادة الوزن.
• يشير مؤشر كتلة الجسم فوق 30 إلى السمنة.

 

حاسبة مؤشر كتلة الجسم

لحساب مؤشر كتلة الجسم يمكن لأي شخص استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الرابط

 

الوزن و الطول 

يستخدم الرسم البياني التالي للوزن والطول جداول مؤشر كتلة الجسم من المعاهد الوطنية للصحة (NIH) لتحديد مقدار الوزن الذي يجب أن يكون عليه الشخص بالنسبة لطوله.

الجدول يعطي الطول (سم) الوزن (كغ)

 

سمنة مفرطة مؤشر كتلة الجسم 40 ومافوق	سمنة  مؤشر كتلة الجسم من 30-39	زيادة وزن مؤشر كتلة الجسم من 25-29	الوزن الطبيعي مؤشر كتلة الجسم من 19-24	الطول
87- 117	65- 84	53 -62	41 -52	147
90- 121	67- 87	56 -64	42 -53	149
92- 125	69- 90	58 -67	43 -55	152
96- 129	72- 93	60 -69	45 -57	155
99- 133	74- 97	62- 72	47 -59	157
102- 137	77- 100	64- 74	48 -61	160
105- 142	79- 103	66- 76	50 -63	162
109- 147	82- 106	66 - 77	52- 63	165
112- 151	84- 109	68 -79	53 -67	167
116- 151	87- 113	70- 81	55- 67	170
118- 160	89- 116	74- 68	57- 72	172
122- 165	92- 119	76 -89	58- 73	175
126- 170	94- 122	79- 92	60- 76	178
129- 175	97- 126	81- 94	62- 78	180
133- 180	100- 130	83- 97	63- 80	183
137- 185	102- 133	86- 99	65- 82	185
141- 190	105- 137	88- 102	67- 84	187
144- 195	108- 141	91- 105	69- 87	190
148- 200	111- 145	93- 108	71- 89	193

 

مؤشر كتلة الجسم على أساس العمر

العمر ليس عاملاً في مؤشر كتلة الجسم للبالغين لكنه مهم بالنسبة للأطفال. هذا لأنهم ينمون. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) تستخدم كلاً من العمر والجنس عند الولادة في حسابات مؤشر كتلة الجسم للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 2-19 عامًا.

 

لحساب مؤشر كتلة الجسم للطفل يمكن لأي شخص استخدام حاسبة CDC للأطفال والمراهقين.

 

تستخدم مخططات مؤشر كتلة الجسم CDC للأطفال النسب المئوية التي تقارن القياسات مع أولاد وفتيات من نفس العمر.

 

ما هي مشكلة مؤشر كتلة الجسم؟

مؤشر كتلة الجسم هو قياس بسيط للغاية. بينما يأخذ الطول في الاعتبار فإنه لا يأخذ في الاعتبار عوامل مثل:

 

• قياسات الخصر أو الورك
• نسبة أو توزيع الدهون
• نسبة كتلة العضلات

 

يمكن أن تؤثر هذه العوامل على الصحة. على سبيل المثال يميل الرياضيون ذوو الأداء العالي إلى أن يكونوا لائقين للغاية ولديهم القليل من الدهون في الجسم. يمكن أن يكون لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع لأن لديهم كتلة عضلية أكبر لكن هذا لا يعني أنهم يزنون كثيرًا بالنسبة لطولهم.

 

محدد آخر لمؤشر كتلة الجسم هو أنه لا يميز بين الناس من مختلف الأعراق. أظهرت الدراسات أنه في نفس مؤشر كتلة الجسم قد يكون لدى الأمريكيين البيض غير اللاتينيين والسود من أصل لاتيني والمكسيكيين بشكل ملحوظ مراحل مختلفة من دهون الجسم.

 

قد يؤدي عدم الدقة هذا إلى تشخيص خاطئ أو تقييم غير صحيح لعوامل الخطر بين الأفراد.

 

يمكن أن يقدم مؤشر كتلة الجسم فكرة تقريبية عما إذا كان الشخص يتمتع بوزن معتدل أم لا وهو مفيد لقياس الاتجاهات في الدراسات السكانية.

 

ومع ذلك لا ينبغي أن يكون هذا هو المقياس الوحيد للفرد لتقييم ما إذا كان وزنه مثاليًا.

 

نسبة الخصر إلى الورك (WHR)

يقارن نسبة الخصر إلى الورك للشخص حجم الخصر مع حجم الوركين. النسبة العالية من نسبة الخصر إلى الورك تشير عندما يكون لدى الفرد مستويات أعلى من الدهون الحشوية الدهون في التجويف البطني الذي يحيط بالعديد من الأعضاء الرئيسية.

 

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع معدل ضربات القلب هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري .

 

كلما زاد قياس الخصر بما يتناسب مع الوركين زاد هذا الخطر. لهذا السبب ت\عد نسبة الخصر إلى الورك أداة مفيدة لحساب ما إذا كان الشخص لديه وزن وحجم معتدل.

 

قياس نسبة الخصر إلى الورك

لحساب نسبة الخصر إلى الورك يجب على الشخص أن يقيس محيط خصره عند أضيق جزء وعادة ما يكون فوق زر البطن مباشرة. يمكنهم بعد ذلك تقسيم هذا القياس على عرض الورك في أوسع جزء منه.

 

على سبيل المثال إذا كان خصر الشخص 28 بوصة وكانت الوركين 36 بوصة فسيقسم 28 على 36 مما يعطي نسبة تبلغ 0.77.

 

ماذا يعني ذلك؟

تختلف نسبة الخصر إلى الورك الأمثل بين الجنس عند الولادة والأعراق، وفقًا لتقرير منظمة الصحة العالمية (WHO) عام 2008.

 

يمكن أن يؤدي الحصول على نسبة عالية من نسبة الخصر إلى الورك إلى وضع الأشخاص في مستوى أعلى من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الحالات المرتبطة بزيادة الوزن مثل داء السكري من النوع 2.

 

فيما يلي متوسط ​​القيم للمخاطر وارتباطاتهم بالمخاطر الصحية.

 

الإناث	الذكور	المخاطر الصحية
أقل من 0.8	أقل من 0.9	خطر قليل
0.8 –0.89	0.9 -0.99	خطر متوسط
أكثر من 0.9	أكثر من 1.0	خطر عالي

 

ربطت الدراسات وجود نسبة عالية من نسبة الخصر إلى الورك مع زيادة خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب المعروف باسم النوبات القلبية .

 

ومع ذلك كما هو الحال مع مؤشر كتلة الجسم فإن مؤشر كتلة الجسم لديه قيود. على سبيل المثال لا يقيس هذا المقياس إجمالي نسبة الدهون في الجسم أو نسبة العضلات إلى الدهون بدقة.

 

نسبة الخصر إلى الطول

تعد نسبة الخصر إلى الطول (WtHR) أداة أخرى قد تدل على خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والوفيات الإجمالية بشكل أكثر فعالية من مؤشر كتلة الجسم.

 

قياس نسبة الخصر إلى الطول

لحساب نسبة الخصر إلى الطول يجب على الشخص قسمة حجم الخصر على طوله. إذا كانت النتيجة 0.5 أو أقل فمن المحتمل أن يكون وزنه معتدلاً.

 

خلصت دراسة عام 2014 إلى أن نسبة الخصر إلى الطول من0.52 أو أعلى يزيد بشكل كبير من خطر إصابة الشخص بمضاعفات في القلب. يمكن أن تكون القياسات التي تأخذ حجم الخصر في الاعتبار مؤشرات مناسبة للمخاطر الصحية للفرد. وذلك لأن الدهون التي تتجمع حول منتصف الجذع يمكن أن تكون ضارة للقلب والكلى والكبد.

 

نسبة الدهون في الجسم

نسبة الدهون في الجسم هي وزن دهن الشخص مقسومًا على وزنه الإجمالي. يشمل هذا القياس كلاً من الدهون الأساسية والمخزنة لدى الشخص.

 

يحتاج الفرد إلى الدهون الأساسية للبقاء على قيد الحياة - فهي ضرورية لنمو الدماغ ونخاع العظام والأعصاب والأغشية.

 

تخزين الدهون هو النسيج الدهني الذي يحمي الأعضاء الداخلية في الصدر والبطن ويمكن للجسم استخدامه إذا لزم الأمر للحصول على الطاقة.

 

التوصيات

بصرف النظر عن الإرشادات التقريبية للذكور والإناث يمكن أن تعتمد نسبة الدهون الإجمالية المثالية على نوع جسم الشخص أو مستوى نشاطه.

 

الإناث	الذكور	مستوى النشاط
14- 20 ٪	6 -13 ٪	الرياضيين
21- 24 ٪	14 -17 ٪	غير الرياضيين
25 - 31 ٪	18- 24 ٪	طبيعي
32 ٪ أو أكثر	25 ٪ أو أكثر	قليل

 

يمكن أن تشير النسبة العالية من الدهون في الجسم إلى خطر أكبر للإصابة بما يلي:

 

• داء السكري
• أمراض القلب
• ضغط دم مرتفع
• السكتة الدماغية

 

قد يكون حساب نسبة الدهون في الجسم طريقة مناسبة لقياس مستوى لياقة الشخص لأنه يعكس تكوين الجسم على عكس DMI و WHR و WtHR.

 

كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم

الطريقة الأكثر شيوعًا لقياس نسبة الدهون في الجسم هي استخدام قياس ثنية الجلد والذي يستخدم الفرجار الخاص لقرص الجلد.

 

سيقوم أخصائي الصحة بقياس الأنسجة على الفخذ والبطن والصدر للذكور أو أعلى الذراع للإناث.

 

وتشمل التدابير الأخرى

 

• قياس الدهون في الجسم الهيدروستاتيكي أو الوزن تحت الماء
• قياس كثافة الهواء والذي يقيس إزاحة الهواء
• الطاقة المزدوجة قياس امتصاص الأشعة السينية
• تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية

 

في حين أن أيا من هذه لا يمكن أن يعطي قراءة دقيقة فإن التقديرات قريبة بما يكفي لتقديم تقييم معقول.

 

الخلاصة

مؤشر كتلة الجسم ومعدل وزن الجسم ومعدل نسبة الخصر إلى الطول ونسبة الدهون في الجسم هي أربع طرق لتقييم الوزن.

 

قد يكون الجمع بينهما هو أفضل طريقة للحصول على فكرة دقيقة عما إذا كان يجب على الشخص التفكير في إدارة وزنه.

 

يجب على أي شخص لديه مخاوف بشأن وزنه أو حجم خصره أو تكوين جسمه التحدث مع طبيب أو أخصائي تغذية يمكنه تقديم المشورة بشأن الخيارات المناسبة.

 

س:هل يهم إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن طالما أنه يتمتع بصحة جيدة ومرتاح؟

 

ج:من المهم أن تتذكر أن هناك صلة بين زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ومتلازمة التمثيل الغذائي.

 

بالإضافة إلى ذلك قد يكون حمل الوزن الزائد صعبًا على نظام الهيكل العظمي والمفاصل ويمكن أن يؤدي إلى تغييرات في وظيفة الحركة والتحكم في الوضع.

 

قد يكون هذا بسبب أن زيادة الوزن يمكن أن تقلل من القوة العضلية والقدرة على التحمل وتشوه وضعية الشخص وتسبب عدم الراحة في حركات الجسم الطبيعية.

 

بالنسبة للشباب يمكن أن يساهم الوزن الزائد أثناء مراحل نمو النمو في حدوث نمط حركي غير معتاد. يمكن أن يبقى هذا في مرحلة البلوغ.