ما هو الوزن المثالي بالنسبة لطولي وعمري؟

 

النطاق الصحي

لا توجد صيغة مثالية للعثور على وزن جسمك المثالي. في الواقع يتمتع الناس بصحة جيدة في مجموعة متنوعة من الأوزان والأشكال والأحجام. فما هو أفضل بالنسبة لك قد لا يكون أفضل لمن حولك. إن تبني عادات صحية وتقبل جسمك سيخدمك بشكل أفضل من أي رقم على الميزان.

 

ومع ذلك من الجيد أن تعرف ما هو نطاق وزن الجسم الصحي بالنسبة لك. قد تكون القياسات الأخرى مثل محيط الخصر مفيدة أيضا في تحديد المخاطر الصحية. لدينا عدد قليل من الرسوم البيانية أدناه لمساعدتك على معرفة وزن الجسم الصحي بالنسبة لك. لكن ضع في اعتبارك لا شيء من هذه مثالية.

 

عند العمل على تحقيق الأهداف الصحية اعمل دائما عن كثب مع مقدم الرعاية الأولية الذي يعرفك شخصيا. سيأخذ الطبيب في الاعتبار عمرك وجنسك وكتلة عضلاتك وكتلة عظامك ونمط حياتك لمساعدتك في تحديد نطاقك الصحي.

 

مخطط مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو حساب تقريبي لكتلة الجسم والذي يستخدم للتنبؤ بكمية الدهون في الجسم على أساس طولك ووزنك. تتراوح أرقام مؤشر كتلة الجسم من منخفض إلى مرتفع وتنقسم إلى عدة فئات:

 

• أقل من 19: نقص وزن
• 19 إلى 24: طبيعي
• 25 إلى 29: زيادة وزن
• 30 إلى 39: سمنة
• 40 أو أعلى: سمنة مفرطة  

 

يزيد ارتفاع مؤشر كتلة الجسم من خطر الإصابة بحالات صحية خطيرة، بما في ذلك:

 

 

• أمراض القلب
• ارتفاع ضغط الدم
• ارتفاع الكوليسترول
• حصى في المرارة
• داء السكري من النوع 2
• مشاكل في التنفس
• أنواع معينة من السرطان

 

إليك نظرة على مخطط مؤشر كتلة الجسم. اتبع هذه الخطوات لقراءة المخطط:

 

1. ابحث عن طولك (بالبوصة) في العمود الأيسر.
2. امسح عبر الصف للعثور على وزنك (بالرطل).
3. قم بالمسح لأعلى إلى أعلى العمود للعثور على رقم مؤشر كتلة الجسم المقابل لذلك الطول والوزن.

 

على سبيل المثال مؤشر كتلة الجسم لشخص يبلغ طوله 67 بوصة ويزن 153 رطلا هو 24.

 

لاحظ أن أرقام مؤشر كتلة الجسم في هذا الجدول تتراوح من 19 إلى 30. للحصول على مخطط مؤشر كتلة الجسم الذي يظهر أرقاما أكبر من 30 راجع موقع معهد القلب والرئة والدم الوطني.

 

30	29	28	27	26	25	24	23	22	21	20	19	مؤشر كتلة الجسم
											وزن	ارتفاع
143	138	134	129	124	119	115	110	105	100	96	91	58
148	143	138	133	128	124	119	114	109	104	99	94	59
153	148	143	138	133	128	123	118	112	107	102	97	60
158	153	148	143	137	132	127	122	116	111	106	100	61
164	158	153	147	142	136	131	126	120	115	109	104	62
169	163	158	152	146	141	135	130	124	118	113	107	63
174	169	163	157	151	145	140	134	128	122	116	110	64
180	174	168	162	156	150	144	138	132	126	120	114	65
186	179	173	167	161	155	148	142	136	130	124	118	66
191	185	178	172	166	159	153	146	140	134	127	121	67
197	190	184	177	171	164	158	151	144	138	131	125	68
203	196	189	182	176	169	162	155	149	142	135	128	69
209	202	195	188	181	174	167	160	153	146	139	132	70
215	208	200	193	186	179	172	165	157	150	143	136	71
221	213	206	199	191	184	177	169	162	154	147	140	72
227	219	212	204	197	189	182	174	166	159	151	144	73
233	225	218	210	202	194	186	179	171	163	155	148	74
240	232	224	216	208	200	192	184	176	168	160	152	75

 

مشاكل مع مؤشر كتلة الجسم

من المفيد أن تكون أرقام مؤشر كتلة الجسم موحدة وتوفر نطاقات من أوزان الجسم الصحية. لكنه مقياس واحد فقط ولا يروي القصة بأكملها.

 

على سبيل المثال لا يأخذ مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار عمرك أو جنسك أو كتلة عضلاتك وكلها مهمة عندما يتعلق الأمر بإيجاد وزنك المثالي.

 

يميل كبار السن إلى فقدان العضلات والعظام لذلك من المرجح أن يأتي المزيد من وزن الجسم من الدهون. قد يزن الشباب والرياضيون أكثر بسبب العضلات القوية والعظام الأكثر كثافة. يمكن لهذه الحقائق أن تحرف رقم مؤشر كتلة الجسم وتجعله أقل دقة للتنبؤ بمستويات الدهون في الجسم بالضبط.

 

الشيء نفسه ينطبق على النساء اللواتي يميلن إلى حمل المزيد من الدهون في الجسم، مقابل الرجال الذين يميلون إلى الحصول على كتلة عضلية أكبر. لذلك سيحصل الرجل والمرأة بنفس الطول والوزن على نفس رقم مؤشر كتلة الجسم ولكن قد لا يكون لهما نفس نسبة الدهون إلى العضلات في الجسم.

 

"مع تقدمنا في العمر ما لم نمارس الرياضة سنفقد كتلة الأنسجة الخالية من الدهون (عادة العضلات ولكن أيضا وزن العظام والأعضاء) ونكتسب الدهون. الإناث لديهن كتلة دهنية أكثر من الذكور. إذا كان لديك المزيد من العضلات ، فقد يصنفك مؤشر كتلة الجسم على أنك تعاني من زيادة الوزن أو السمنة كما تقول الدكتورة نعومي باريلا المديرة الطبية لمركز إنقاص الوزن وطب نمط الحياة في جامعة راش.

 

نسبة الخصر إلى الورك

أكثر من مقدار وزنك بدقة يمكن أن يكون لتكوين الجسم ومكان تخزين الدهون تأثير كبير على صحتك العامة. الأشخاص الذين يخزنون المزيد من الدهون في الجسم حول خصرهم لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بمشاكل صحية مقارنة بالأشخاص الذين يخزنون دهون الجسم حول الوركين. لهذا السبب من المفيد حساب نسبة الخصر إلى الورك.

 

من الناحية المثالية يجب أن يكون محيط خصرك أصغر من الوركين. كلما زاد معدل ضربات القلب لديك زادت مخاطر المشكلات الصحية ذات الصلة.

 

تعتبر نسبة حساب نسبة الخصر إلى الورك WHR أعلى من0.90 عند الذكور و 0.85 عند الإناث بدانة في منطقة البطن وفقا لمنظمة الصحة العالمية. بمجرد أن يصل الشخص إلى هذه النقطة فإنه يعتبر معرضا لخطر متزايد بشكل كبير للمشاكل الطبية المرتبطة به.

 

يعتقد بعض الخبراء أن نسبة معدل ضربات القلب قد تكون أكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم لتقييم المخاطر الصحية. وجدت دراسة أجريت عام 2015 على أكثر من 15000 بالغ أن الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم طبيعي ولكن معدل وفيات مرتفع لا يزالون أكثر عرضة للوفاة مبكرا. كان هذا ينطبق بشكل كبير على الرجال.

 

تشير النتائج إلى أن الرجل الذي لديه مؤشر كتلة جسم طبيعي يمكن أن يكون وزنه زائدًا حول خصره مما يزيد بشكل كبير من مخاطر تعرضه لمشاكل صحية.

 

وجدت الدراسة فقط علاقة بين نسب WHR والوفاة المبكرة. لم يفحص بالضبط لماذا يمكن أن تكون دهون البطن الزائدة أكثر فتكًا. قد تشير نسبة WHR العالية إلى الحاجة الملحة لتحسين النظام الغذائي ونمط الحياة.

 

ومع ذلك فإن نسبة WHR ليست أداة جيدة للجميع بما في ذلك الأطفال والنساء الحوامل والأشخاص الذين هم أقصر من المتوسط.

 

نسبة الخصر إلى الطول

يعد قياس نسبة الخصر إلى الطول طريقة أخرى لمعرفة قياس الدهون الزائدة حول المنتصف.

 

إذا كان قياس خصرك أكثر من نصف طولك، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة مثل مشاكل القلب والأوعية الدموية والموت المبكر. على سبيل المثال من الأفضل أن يكون لدى الشخص الذي يبلغ طوله 6 أقدام خصر أقل من 36 بوصة بهذه النسبة.

 

وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2017 على مصدر موثوق به للرجال والنساء البالغين أن نسبة الخصر إلى الطول قد تكون مؤشرا أفضل للسمنة من مؤشر كتلة الجسم. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمقارنة أعداد أكبر من الناس بما في ذلك المزيد من التنوع في العمر والعرق.

 

نسبة الدهون في الجسم

نظرا لأن القلق الحقيقي بشأن وزن الجسم يتعلق في الواقع بالمستويات غير الصحية من الدهون في الجسم، فقد يكون من الأفضل محاولة حساب نسبة الدهون في الجسم. هناك مجموعة متنوعة من الطرق للقيام بذلك ولكن أفضل طريقة هي العمل مع الطبيب.

 

يمكنك استخدام الأدوات المنزلية لمحاولة تحديد نسبة الدهون في جسمك لكن الأطباء لديهم طرق أكثر دقة. هناك أيضا بعض الحسابات التي تستخدم معلومات مثل مؤشر كتلة الجسم وعمرك للعثور على نسبة الدهون في الجسم لكنها ليست دقيقة باستمرار.

 

ضع في اعتبارك أن الدهون الموجودة تحت الجلد ليست مقلقة. يتم تخزين الدهون في الجسم الضارة حول الأعضاء الداخلية.

 

قد يسبب زيادة الضغط مما يؤدي إلى التهاب في الجسم. لهذا السبب قد تكون قياسات الخصر وشكل الجسم أبسط العناصر وأكثرها فائدة للتتبع.

 

الخصر وشكل الجسم

لا نعرف السبب لكن الدراسات تظهر أن الدهون الزائدة في البطن أكثر خطورة من الدهون الموزعة بشكل متساو في جميع أنحاء الجسم. إحدى النظريات هي أن جميع الأعضاء الحيوية في قلبك تتأثر بوجود الكثير من دهون البطن.

 

تؤثر الوراثة على مكان وكيفية تخزين الناس للدهون في الجسم. في حين أن هذا ليس شيئا يمكننا التحكم فيه، إلا أنه لا يزال من الجيد ممارسة الأكل الصحي وممارسة الرياضة قدر الإمكان.

 

بشكل عام من المرجح أن يصاب الرجال بدهون الجسم حول الخصر ولديهم قياسات أعلى للخصر. ولكن مع تقدم المرأة في العمر وخاصة بعد انقطاع الطمث تتسبب الهرمونات في زيادة وزنها حول خصرها.

 

لهذا السبب قد يكون من الأفضل الانتباه إلى كيفية ملاءمة ملابسك بدلا من التحقق من الميزان كما تقول باريلا :قياس الخصر هو الأكثر أهمية لتقييم المخاطر.

 

الخلاصة

لا توجد طريقة مثالية لتحديد وزنك المثالي لأنه يعتمد على العديد من العوامل. لا تشمل هذه العوامل نسبة الدهون في الجسم وتوزيعها فحسب بل تشمل أيضا عمرك وجنسك.

 

"اعتمادا على الوزن الذي يبدأ منه شخص ما قد يكون لكلمة مثالي معان كثيرة. تقول باريلا:" يعد فقدان الوزن بنسبة خمسة إلى 10 في المائة لدى الشخص أمرا مهما من الناحية الطبية ويمكن أن يحسن المخاطر الصحية".

 

أيضا يمكن لأشياء مثل الحمل أن تجعل عظامك وعضلاتك أثقل وأكثر كثافة لاستيعاب الوزن الزائد. في هذه الحالات قد يكون الوزن الصحي بالنسبة لك أعلى مما تتوقع لحساب كثافة العضلات والعظام الصحية التي اكتسبتها.

 

إذا كنت مهتما باللياقة البدنية العامة ونوعية الحياة فتحدث مع طبيبك حول بدء برنامج غذائي وممارسة الرياضة.

 

تقول باريلا:" سوف يستقر جسمك بوزن أفضل بالنسبة لك إذا كان لديك أسلوب حياة صحي".