6 مخاطر صحية لنقص الوزن
هناك الكثير من التركيز في عالم الطب على الآثار الصحية لزيادة الوزن ولكن ماذا عن آثار نقص الوزن؟ هناك بعض المخاطر الصحية المرتبطة بنقص الوزن أو سوء التغذية.
وتشمل هذه المخاطر:
- سوء التغذية أو نقص الفيتامينات أو فقر الدم
- هشاشة العظام من القليل جدا من فيتامين د والكالسيوم
- انخفاض وظيفة المناعة
- زيادة خطر حدوث مضاعفات من الجراحة
- مشاكل الخصوبة الناجمة عن عدم انتظام الدورة الشهرية
- مشاكل النمو والتنمية وخاصة عند الأطفال والمراهقين
استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول مخاطر نقص الوزن هذه، بالإضافة إلى كيفية تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن والأعراض التي قد تواجهها وكيف يمكنك العثور على المساعدة.
كيف يمكنك أن تعرف إذا كنت تعاني من نقص الوزن؟
يمكن أن يساعدك مؤشر كتلة الجسم وطبيبك في تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن. مؤشر كتلة الجسم هو تقدير لدهون جسمك بناء على طولك ووزنك.
| تصنيف الوزن | مجال مؤشر كتلة الجسم |
| نقص وزن | أقل من 18.5 |
| وزن طبيعي | 18.5 - 24.9 |
| زيادة وزن | 25 - 29.9 |
| سمنة مفرطة | أكثر من 30 |
هناك بعض القيود على تحديد صحتك باستخدام مؤشر كتلة الجسم وحده.
- الرياضيين الذين يبنون العضلات: نظرا لأن العضلات تزن أكثر من الدهون، فقد يبالغ مؤشر كتلة الجسم في تقدير دهون الجسم لهؤلاء الأفراد.
- كبار السن قد فقدوا العضلات: في هذه الحالة قد يقلل مؤشر كتلة الجسم من الدهون في الجسم.
سوء التغذية
إذا كنت تعاني من نقص الوزن فقد لا تتناول ما يكفي من الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية لتغذية جسمك. والتي يمكن أن تسبب سوء التغذية. بمرور الوقت يمكن أن يؤثر سوء التغذية على صحتك بعدد من الطرق المختلفة التي قد تكون ملحوظة لك أو لمن حولك.
قد تشمل الأعراض الخاصة بك:
- الشعور بالتعب أو استنزاف الطاقة
- المرض في كثير من الأحيان أو أن تواجه مشكلة في محاربة المرض
- وجود دورات غير منتظمة أو تخطي دورات عند الإناث
- المعاناة من ترقق الشعر أو تساقطه أو جفاف الجلد أو مشاكل الأسنان
قارنت دراسة من اليابان بين عادات النساء ذوات الوزن الزائد والرغبة في النحافة مع النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن. المرأة التي تعاني من نقص الوزن دون هذه الرغبة. ووجدوا أن النساء ذوات الوزن المنخفض اللواتي يرغبن في النحافة لديهن عادات غذائية صحية أقل من النساء ذوات الوزن المنخفض اللواتي لم يكن لديهن هذه الرغبة.
إذا كنت تعاني من نقص الوزن فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بسوء التغذية إذا كان انخفاض مؤشر كتلة الجسم لديك ناتجا عن نظام غذائي غير متوازن أو مرض أساسي يؤثر على امتصاص العناصر الغذائية. يمكن أن يؤدي سوء التغذية أيضا إلى فقر الدم أو نقص الفيتامينات الأساسية. يمكن أن يحدث فقر الدم أيضا بسبب سوء امتصاص العناصر الغذائية.
انخفاض وظيفة المناعة
مراجعة الدراسات وجدت صلة بين زيادة العدوى ونقص الوزن. لاحظ الباحثون صعوبة في تحديد ما إذا كان هذا نتيجة لنقص الوزن أو ما إذا كان لديه المزيد للقيام بالأسباب الكامنة وراء نقص الوزن. على سبيل المثال قد يؤدي سوء التغذية إلى انخفاض وظائف المناعة ويسبب أيضا نقص الوزن لدى الأشخاص. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم العلاقة بين الوزن ووظيفة المناعة بشكل كامل.
زيادة خطر حدوث مضاعفات جراحية
وجدت إحدى الدراسات دليلا على أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن والذين خضعوا لجراحة استبدال الركبة بالكامل كانوا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى بعد الجراحة من الأشخاص الذين لم يكونوا يعانون من نقص الوزن. في حين أنهم لم يتمكنوا من تحديد أسباب ذلك، إلا أنهم يعتقدون أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن جسهم غير قادر على لئم الجروح مثل الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم الطبيعي. ووجدوا أيضا أن مجموعة نقص الوزن لديها هيموجلوبين منخفض قبل الجراحة. بينما هناك حاجة إلى مزيد من البحث تشير النتائج إلى أن نقص الوزن يمكن أن يؤثر على قدرة جسمك على لئم الجروح.
وجدت دراسة أخرى زيادة المضاعفات لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن والذين خضعوا لجراحة استبدال مفصل الورك مقارنة بالأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. كما يبدو أن المضاعفات التالية لجراحة المجازة التاجية وزرع الرئة أعلى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن. ربط الباحثون أيضا انخفاض مؤشر كتلة الجسم بزيادة حالات الوفيات بعد الجراحة خلال السنة الأولى بعد جراحة المجازة السفلية.
هشاشة العظام
قد يؤدي انخفاض وزن الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بانخفاض كثافة المعادن في العظام وهشاشة العظام. نظرت إحدى الدراسات في كثافة المعادن بالعظام عند 1767 امرأة قبل انقطاع الطمث ووجدت أن 24 في المائة من النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم 18.5 أو أقل لديهن كثافة معادن منخفضة. كان 9.4 في المائة فقط من المشاركين اللواتي لديهن مؤشر كتلة جسم أعلى من 18.5 لديهم كثافة عظام منخفضة. تشير نتائج الدراسة إلى أن نقص الوزن يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
العقم
النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم المنخفض معرضات بشكل متزايد لخطر انقطاع الطمث وهو غياب الحيض واختلالات الدورة الشهرية الأخرى. قد تكون دورات الحيض غير المنتظمة أو الفائتة مؤشرا على عدم الإباضة. أنوفولاتيون المزمن قد يسبب العقم.
إذا كنت تحاولين الحمل وتعانين من نقص الوزن فتحدثي إلى طبيبك. يمكنه إجراء فحص دم بسيط لمعرفة ما إذا كان لديك تبيض بانتظام. يمكنه أيضا اختبار علامات العقم الأخرى.
قد يوصي طبيبك بالوصول إلى وزن صحي قبل الحمل. يمكن أن يشكل نقص الوزن أثناء الحمل مخاطر على طفلك. لهذا السبب من المهم الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل.
تأخر النمو
يمكن ملاحظة التأخر في النمو لدى الأطفال الذين يعانون من نقص الوزن، وخاصة الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 3 سنوات عندما يتطور الدماغ بسرعة. يحتاج الدماغ إلى العناصر الغذائية للتطور بشكل صحيح. قد يفقد الأطفال الذين يعانون من نقص الوزن العناصر الغذائية الرئيسية بسبب سوء التغذية وسوء الامتصاص. يمكن أن يؤثر ذلك على نمو الدماغ ويؤدي إلى تأخير في مراحل النمو.
سيقوم طبيب الأطفال الخاص بطفلك برسم نمو طفلك في مواعيد الزيارة الجيدة. سيستخدم هذه القياسات لمعرفة كيف يقارن طفلك بمتوسط النمو للأطفال الآخرين في سنه، وكيف تتغير النسب المئوية لطفلك بمرور الوقت. إذا انخفضت نسبة نمو طفلك فقد يكون ذلك علامة تحذير على أنه لا يكتسب وزنا بالمعدل المتوقع. على سبيل المثال إذا كان طفلك في النسبة المئوية 45 في موعده لمدة 12 شهرا وفي النسبة المئوية 35 في موعده لمدة 15 شهرا فقد يشعر الطبيب بالقلق بشأن زيادة وزنه.
سيسأل طبيب أطفال طفلك أيضا عن المعالم التنموية خلال الزيارات المنتظمة. تذكر أنه ليس كل الأطفال يصلون إلى مراحل بارزة في نفس الوقت. بدلا من ذلك ينظر الأطباء لمعرفة ما إذا كان طفلك يصل في نطاق زمني معين. على سبيل المثال يتخذ بعض الأطفال خطواتهم الأولى عندما يقل عمرهم عن عام بينما لا يبدأ الآخرون في المشي حتى يبلغوا عدة أشهر من عامهم الأول. لن يشير تعلم المشي أو التحدث لاحقا إلى وجود مشكلة ما لم يتأخر طفلك أيضا عن أمور أخرى.
طلب المساعدة
إذا كنت تشك في أنك تعاني من نقص الوزن فحدد موعدا مع طبيب الرعاية الأولية أو أخصائي التغذية. يمكن لطبيبك فحص تاريخك الطبي والمساعدة في تحديد أي مشاكل قد تؤدي إلى سوء التغذية أو فقدان الوزن.
قبل موعدك قد ترغب في أن تسأل نفسك:
- هل شعرت بالمرض مؤخرا؟ ما هي الأعراض الأخرى التي عانيت منها؟
- هل أتخطى أي وجبات أو أتناول وجبات خفيفة صغيرة في الغالب؟
- هل كنت متوتر أو مكتئب مما يجعلني أفقد شهيتي؟
- هل أنا أحاول حاليا إنقاص الوزن؟
- لا يعطيني الأكل مشاعر أفضل للسيطرة؟
شارك الإجابات على هذه الأسئلة مع طبيبك. إذا استبعد طبيبك أي مشاكل طبية أساسية خطيرة فيمكنك بعد ذلك تحديد الوزن المستهدف. من هناك قد تأتي بخطة لمساعدتك في الوصول إلى هذا الوزن من خلال الأكل الصحي والعلاجات المناسبة الأخرى.
التوقعات
بمساعدة طبيبك قد تتمكن من تحقيق مؤشر كتلة الجسم الطبيعي من خلال تغيير نمط الحياة والأكل الصحي. يمكن أن يساعدك طبيبك أيضا في التنقل في الحلول للوصول المحدود إلى الأطعمة الغنية بالمغذيات والمشاكل النفسية والظروف الصحية الأساسية والآثار الجانبية للأدوية وغيرها من المواقف التي تساهم في نقص الوزن أو سوء التغذية.
الخطوات المقبلة
من خلال إجراء بعض التعديلات على نظامك الغذائي ونمط حياتك يمكنك اكتساب وزن صحي وتجنب الآثار الصحية السلبية لنقص الوزن.
- حاول تناول وجبات أصغر وأكثر تواترا. أضف المزيد من الوجبات الخفيفة إلى روتينك أيضا.
- التزم بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور والبروتينات الخالية من الدهون.
- إيلاء المزيد من الاهتمام لما ومتى تشرب. العصائر هي خيار أفضل من صودا الدايت والقهوة والمشروبات الأخرى. يمكنك ملئها بالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان.
- إذا كانت المشروبات تقلل من شهيتك ففكر في تأجيلها لمدة 30 دقيقة بعد تناول الوجبة.
- احصل على المزيد من السعرات الحرارية في وجباتك عن طريق إضافة أشياء مثل الجبن والمكسرات والبذور كطبقة إلى الأطباق الرئيسية.
- ابدأ في ممارسة الرياضة: يمكنك زيادة الوزن عن طريق إضافة العضلات إلى جسمك. قد يساعد التمرين أيضا على تحفيز شهيتك.
لاتباع نظام غذائي صحي يمكنك التواصل معنا عبر الوتساب ليقوم خبير التغذية لدينا بكتابة برنامج غذائي خاص بك يلبي متطلباتك ويناسب وضعك الصحي (اضغط لتبدأ مع حمية)
