حساب نسبة الدهون في الجسم

 

كيف تحسب نسبة الدهون في الجسم؟ كم يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم؟ كم يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم؟ كيف يتم قياس نسبة الدهون في الجسم؟ الرسم البياني نسبة الدهون في الجسم على النحو التالي. صورة نسبة الدهون في الجسم. حاسبة نسبة الدهون في الجسم. انقر لحساب الوزن المثالي.

 

 

كيف تقيس نسبة الدهون في الجسم؟ على وجه التحديد ، تشمل القياسات المثالية لنسبة الدهون في الجسم ما يلي:

 

1. الطول: يعرف الكثير من الناس بالفعل حجم طولهم. ولكن إذا كنت لا تعرف ، فعندئذ قف إلى الحائط حافي القدمين ، وقم بقياس طولك.
2. الوزن: أدخل وزنك.
3. محيط الخصر: قياس محيط الجذع على مستوى السرة.
4. محيط العنق:   قياس أسفل الحنجرة في مقدمة العنق وأعلى قليلاً من مؤخرة العنق ؛ من المنظر الجانبي ، يجب أن يكون الشريط مائلًا لأسفل قليلاً من الخلف إلى الأمام.
5. محيط الورك: قم   بقياس منطقة الورك / المؤخرة من أوسع نقطة.

 
كيف تحسب النسبة المثالية للدهون في الجسم؟ كيف تقيس نسبة الدهون في الجسم؟ كيف تحسب النسبة؟ مثالية حاسبة معدل الدهون في الجسم 
 

يمكنك متابعة قراءة مقالتنا للتعرف على كيفية حساب معدل الدهون في الجسم وقياس معدل الدهون في الجسم. غالبًا ما تحصل دهون الجسم على سمعة سيئة ، لكنها تخدم العديد من الأغراض المهمة. يخزن جسمك الدهون من الطعام الذي تتناوله لاستخدامه في الطاقة والحماية. كل شخص يحتاج إلى كمية معينة من الدهون للعيش والعمل. ومع ذلك في حالة تراكم الكثير من الدهون في الجسم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى السمنة والأمراض المرتبطة بها مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب .

 

معرفة مقدار الدهون في الجسم ليس سهلاً مثل النظر في المرآة أو النظر إلى الميزان. ما هي نسبة الدهون في الجسم؟ قد يتساوى وزن لاعب كمال الأجسام والشخص الذي يعاني من السمنة ، ولكن تختلف نسب الدهون في الجسم اختلافًا كبيرًا. لا يمكن لوزنك وحده أن يخبرك بمقدار العضلات أو الدهون لديك. بدلاً من ذلك تحتاج إلى تحديد نسبة الدهون في الجسم.

 

لقد قمنا بحساب طريقتين مختلفتين لك يمكنك استخدامهما لتحديد نسبة الدهون في الجسم. ها هي معادلة حساب دهون الجسم:

 

1. طريقة الولايات المتحدة الأمريكية لحساب نسبة الدهون في الجسم المثالية ، ماذا يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم؟

 

كم يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم؟ يختلف شكل الجسم من شخص لآخر ، ويوفر شكل جسمك لمحة عامة عن دهون الجسم.

 

كيف يتم قياس نسبة الدهون في الجسم؟ يعد قياس محيط أجزاء معينة من الجسم طريقة بسيطة لتقدير دهون الجسم.

 

على سبيل المثال يستخدم الجيش الأمريكي حسابًا للدهون في الجسم يتطلب قياس عمر الفرد وطوله وعدة قياسات لمحيط الجسم.

 

بالنسبة للرجال تستخدم هذه المعادلة محيط العنق والخصر. يتم تضمين محيط الورك للنساء أيضًا.

 

• المزايا: هذه الطريقة سهلة وفعالة من حيث التكلفة. كل ما تحتاجه هو شريط قياس مرن وآلة حاسبة. يمكن استخدام هذه الأدوات في المنزل والمحمولة.
• العيوب: قد لا تكون معادلات محيط الجسم دقيقة لجميع الناس بسبب الاختلافات في شكل الجسم وتوزيع الدهون.
• الأدوات: شريط قياس مرن متوفر بسهولة وفعال من حيث التكلفة.
• الدقة: يمكن أن تختلف الدقة اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على شبهك بالأشخاص الذين استخدموا لتطوير المعادلات. قد يكون الخطأ قليل أو كبير 2.5-4.5٪ دهون الجسم.

 

استخدام محيط الجسم لتقدير دهون الجسم سريع وسهل. ومع ذلك يمكن أن تختلف دقة هذه الطريقة على نطاق واسع. يمكنك أيضًا الحصول على نتائج باستخدام جهاز قياس الدهون في الجسم.

 

 

حقائق عن نسبة الدهون في الجسم - النسبة المثالية للدهون في الجسم - ماذا يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم؟ حاسبة الدهون في الجسم

 

في الكلام عن اللياقة يتحدث الناس يوميًا عن كيفية تقليل دهون الجسم ، وكيفية تقليل نسبة دهون الجسم ، وكيفية التخلص من دهون الجسم ، وكيفية صنع عضلات البقلاوة. ماذا عن الشخص العادي؟ إذا كنت تبحث عن معلومات حول كيفية تأثير توزيع الدهون والدهون في جسمك على رؤية عضلات البقلاوة ، فيمكنك العثور على المعلومات التي تبحث عنها هنا.

 

ولكن قبل أن نتحدث عن نسب دهون معينة في الجسم ، من المهم تحديد دهون الجسم. وفقًا للمدربين الشخصيين الخبراء ، تعد دهون الجسم أو الأنسجة الدهنية جزءًا طبيعيًا من كل جسم بشري.

 

ماذا تفعل دهون الجسم؟ يقول الخبراء: "الدهون موجودة في الغالب لتخزين وتوفير الطاقة للعديد من عمليات التمثيل الغذائي في جسمك".

 

يقول الخبراء إن هناك عدة أنواع مختلفة من دهون الجسم ، بما في ذلك الدهون البنية والدهون البيج والدهون البيضاء والدهون الحشوية والدهون تحت الجلد. نوع الدهون التي تتشكل على سطح الجسم هي الدهون تحت الجلد. هذه هي الدهون التي تراها في المرآة.

 

هنا نراجع نسب الدهون في الجسم من الأقل إلى المرتفع ، والتي تشير إلى المستوى المطلوب لعضلات الخاصرة المرئية.

 

ما هي نسبة الدهون المثالية في الجسم؟ كم يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم؟

 

لا يوجد رقم يمثل صورة كاملة لصحتك الشخصية. غالبًا ما تكون الطريقة التي تعامل بها جسمك وعقلك مؤشرات أفضل لصحتك العامة ورفاهيتك.

 

ومع ذلك هناك اختلافات بين الرجال والنساء عندما يتعلق الأمر بنطاقات نسبة الدهون في الجسم.

 

لقد حاولت كل شيء لإنقاص الوزن بسرعة. لقد جربت كل شيء من الرياضات السريعة لفقدان الوزن إلى العلاجات السريعة لفقدان الوزن وحتى أدوية إنقاص الوزن ، ولكن إذا قلت إنه لا يمكنك الحصول على نتائج ، يمكنك الآن الاشتراك بنظام غذائي عبر الإنترنت برسوم مناسبة يعده لك أخصائي التغذية وفقا لحالتك ( إذا لم تبدأ الآن فمتى ستبدأ؟ ).

 

كيفية تقليل معدل الدهون في الجسم - كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم - كيفية تقليل معدل الدهون في الجسم؟ ما يجب القيام به لتقليل الدهون في الجسم

 

كيف تقلل دهون الجسم؟ كيف تقلل من معدل الدهون في الجسم؟ يمكنك متابعة قراءة مقالتنا لمعرفة 4 نصائح ممتازة تشرح ببساطة طرق تقليل الدهون.

 

تغيير روتين تمارين القلب - حرق الدهون القلب

 

قم بإجراء تمرينات HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) بالتناوب والتي تكون أكثر كثافة وأقصر مدتها من تمارين القلب ذات الكثافة العادية. سيمنع هذا جسمك من التعود على التمارين ، أي أنه سيمنع حدوث تأثير الهضبة ويساعدك في الحصول على نتائج ممتازة. لا تنس أن تستهلك ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات.

 
أضف تمارين الوزن إلى روتينك - هل تدريبات الوزن تحرق الدهون؟ تدريب رفع الأثقال يحرق الدهون
 

كيف يتم تدريب الوزن؟ لا يهم في البداية عدد الأيام. الهدف هو تدريب كل مجموعة عضلية رئيسية (الكتف والصدر والظهر والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والساقين والبطن) مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. كم من الوقت يجب أن تكون تدريبات الوزن؟ يجب ألا تستغرق كل جلسة تدريب بالأثقال أكثر من 45 إلى 60 دقيقة. من خلال تدريب الوزن ، ستتمكن من الحفاظ على كتلة عضلاتك وزيادتها. ماذا سيفعل هذا؟ هل تدريبات الوزن تجعلك تفقد الوزن؟ نظرًا لأن الأنسجة العضلية عبارة عن أنسجة عاملة وتحتاج إلى طاقة ، فكلما زادت كتلة العضلات لديك ، زادت سرعة احتياج هذه الأنسجة للطاقة ، وسوف تتسارع عملية التمثيل الغذائي لديك وسيزداد حرق الدهون لديك. 

 
قم بمراجعة عدد ساعات النوم ومستويات التوتر لديك
 

كم ساعة تنام؟ حاول أن تنام 7-8 ساعات كل ليلة وتخلص من الضغوطات من حياتك. هذا ضروري لإصلاح الجسم وتجديد الخلايا ، وهو مهم أيضًا لصحتك العقلية.

 

 

تحكم في السعرات الحرارية التي تنفقها وتستهلكها
 

يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتويها الطعام على موقعنا على الإنترنت. ( كم عدد السعرات الحرارية ) من أجل تقليل معدل الدهون ، حاول أن تحصل على حوالي 400 سعرة حرارية أقل من السعرات الحرارية اليومية. سيسمح لك ذلك بفقدان الدهون بشكل منتظم ، ولكن ليس بسرعة كبيرة.

 

المفتاح دائما هو الانتظام! تذكر.

 

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يمكنك الاستفادة من فرص النظام الغذائي عبر الإنترنت التي أعدها لك أخصائيو التغذية عبر الإنترنت ، مع مراعاة حسابات السعرات الحرارية والمغذيات الدقيقة التي تحتاجها لفقدان الوزن ( انقر وابدأ في إنقاص الوزن! )

 

نسبة الدهون في الجسم المثالية  للرجال - ما هي نسبة الدهون في الجسم المثالية للرجال؟ نسبة الدهون المثالية في الجسم للرجال

 

تنقسم نسبة الدهون المثالية إلى قسمين للرجال والنساء. بشكل عام ، يكون لدى الرجال نسبة أقل من الدهون في الجسم إلى الأنسجة الخالية من الدهون مقارنة بالنساء ، وهو ما يفسر الاختلافات في النطاقات. يؤدي التكاثر إلى ارتفاع نسبة الدهون في الجسم عند النساء. 

 

من 5 إلى 9 بالمائة
 

يقول الخبراء إن وجود مستويات الدهون في الجسم في هذه المجال من المقياس يضعك في مستوى لاعب كمال الأجسام في النخبة الجينية أو المستويات التنافسية. ويشرح قائلاً: "هذه دهون كافية لك للبقاء على قيد الحياة".

 

ويقول أيضًا إن الحصول على أقل من 5 في المائة من مستوى الدهون في الجسم أمر صعب للغاية ، ومن الصعب للغاية التعامل معه ، وليس جيدًا للجسم على الإطلاق. ويضيف: "لن ترى بصريًا كل عضلة في جسمك فحسب ، بل سترى أيضًا ألياف عضلية فردية في أقسام معينة".

 

إذا كنت تقترب من 9 في المائة ، فستظل نحيفًا وسترى عضلات البطن على شكل البقلاوة.

 

من 10 إلى 14 بالمائة

 

لا تزال هذه المجموعة من الدهون في الجسم ضئيلة ، مما يعني أن العضلات الخاصة بك ستكون مرئية. لكنها تعتبر أكثر صحة ومرئية من نطاق 5 إلى 9 في المائة.

 

قال المدرب الشخصي المعتمد ستيف واشوتا إن تعريف الجزء العلوي من البطن وبعض العضلات الخارجية لا يزالان مرئيين ، لكن بشكل ضئيل للغاية والنصف السفلي من البطن غير محدد عادة.

 

من 15 إلى 19 بالمائة

 

بينما لا تزال تبدو بصحة جيدة ، فمن غير المرجح أن ترى الكثير من العضلات في هذا المجال. في الواقع يقول الخبراء أنه من غير الممكن رؤية عضلة البقلاوة بهذه النسبة.

 

من 20 إلى 24 بالمائة
 

بمجرد أن تصل إلى 20 إلى 24 في المائة من الدهون في الجسم ، فمن المرجح أن تكون متوسط ​​الوزن. هذا يعني أن عضلة بطنك لن تكون مرئية. يسمي الخبراء هذا الجزء فوق المتوسط من الرجال.

 

من 25 إلى 29 في المائة
 

في هذا المجال من دهون الجسم هذا ، لن ترى أبدًا عضلات البقلاوة. بالنسبة للرجال ، يعتبر هذا المستوى من مستويات السمنة. يقول الخبراء إن شاغلك الرئيسي لا ينبغي أن يكون الجماليات. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى التركيز على اتخاذ خيارات نمط الحياة التي ستساعدك على العودة إلى مجموعة صحية من الدهون في الجسم.

 

من 30 إلى 34 بالمائة
 

بمجرد وصولك إلى هذا المستوى من الدهون في الجسم ، قد تكون التدخلات الخارجية ضرورية. لا يعتبر هذا عمومًا دهونًا صحية للرجل ولن تتمكن من رؤية العضلات في جسمك.

 

من 35 إلى 39 بالمائة
 

هذه علامة تحذير للمضاعفات الصحية. يقول الخبراء أن دهون الجسم في هذا المجال تجعلك مرشحًا رئيسيًا لمرض السكري وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

 

افعل أشياء تجعلك تفقد الوزن بسرعة ، حتى إذا لم تنحج بإنقاص الوزن وتعتقد أن شاي التخسيس لا يساعد ، يمكنك الاشتراك ببرنامج حمية عبر الإنترنت حيث يعد لك أخصائيو التغذية برنامج غذائي من أجل إنقاص الوزن ( انقر وابدأ بإنقاص الوزن! ).

 

نسبة الدهون في الجسم المثالية للنساء - نسبة الدهون في الجسم المثالية للإناث - نسبة الدهون المثالية في الجسم للإناث

 

ماذا يجب أن تكون نسبة الدهون؟ تنقسم نسب الدهون في الجسم للنساء إلى عدة فئات مختلفة. تقسم بعض المخططات النسب المئوية إلى فئات مثل الرياضيين والنطاقات المقبولة ، بينما يقسم البعض الآخر حسب العمر.

 

من 5 إلى 9 بالمائة

 

دهون جسم الأنثى ، هذه نسبة منخفضة جدًا ، وربما خطيرة من دهون الجسم بالنسبة للمرأة. بل يقولون إن نسبة 8 إلى 10 في المائة من دهون الجسم ضرورية للحياة. هل عضلة البقلاوة لديك مرئية؟ نعم تبد ذلك. ومع ذلك فإن هذا المستوى من محتوى الدهون المنخفض يمكن أن يعرض صحتك للخطر.

 

من 10 إلى 14 بالمائة
 

إذا كنت تهدف إلى انخفاض مستويات الدهون في الجسم ، فسيكون هذا هو أصغر ما يمكنك فقدانه. يوضح الخبراء: "سيؤدي ذلك إلى بنية رياضية ، ووحود عضلي كبير ، وعضلات مرئية في حالة وجود سماكة لب عضلة وراثية".

 

من 15 إلى 19 بالمائة

 

عادة ما يكون للسيدات في هذا المستوى شكل جسم رائع وبنية رياضية مع القليل جدًا من الدهون في الجسم. يقول واشوتا أن المظهر بدأ يتلاشى على طول عضلات الخاصرة السفلية ، ولكن لا يزال هناك تعريف مميز للمعينات في المائل. إذا كان هذا هو المستوى الذي تهدفي إليه ، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم وخطة تمارين رياضية.

 

من 20 إلى 24 بالمائة

 

يعتبر هذا أقل من مستوى الدهون في الجسم. يقول الخبراء: "في هذه المرحلة ، لن يكون مظهر العضلات مثالياً ، لكن منحنياتك الطبيعية ستكون أكثر وضوحًا".

 

وقالت: "لا ينبغي أن تكون القضايا الصحية مصدر قلق لمعظم النساء في هذا النطاق ، ولكن يجب التوصية بالنشاط البدني العام للحفاظ على الالتهاب ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض ، وترسب الدهون الحشوية".

 

من 25 إلى 29 في المائة
 

بمجرد أن تصلي إلى 25 في المائة ، قد يبدأ جسمك في الحصول على مظهر أكثر سلاسة. وفقًا للخبراء ، لا يزال هناك القليل من الدهون الزائدة ، لكن مظهر العضلات قد يكون باهتاً جدًا.

 

يقول الخبراء أن هذا في الجانب أعلى من المتوسط وفقًا لمعظم المعايير الطبية ، وعلى الرغم من أنه ليس سيئاً ، إلا أنه قد يجعلك تضبطي مستويات انتباهك ونشاطك وتثقيف نفسك بشأن التغذية السليمة.

 

من 30 إلى 34 بالمائة

 

تشير هذه المجموعة من الدهون في الجسم إلى أنك تتجه نحو السمنة. في هذا المستوى لن يكون لديك عضلات بطن مرئية وقد لا تشعر بالراحة.

 

من 35 إلى 39 بالمائة

 

هذه علامة حمراء للتدخل في إنقاص الوزن. كما هو الحال عند الرجال في هذا النطاق ، يقول الخبراء إن نسبة الدهون في الجسم التي تبلغ 35 في المائة أو أكثر تجعلك مرشحة رئيسية لمرض السكري وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب في المستقبل.

 

زيادة نشاطك البدني وحده لا يكفي لفقدان الوزن. بالإضافة إلى الأنشطة الرياضية لفقدان الوزن ، تحتاجي أيضًا إلى اتباع نظام غذائي صحي. يمكنك الآن الاشتراك بنظام حمية الغذائي عبر الإنترنت برسوم مناسبة ( انقري وابدأي فقدان الوزن! )

 

كيف تقيس نسبة الدهون في الجسم؟ قياس  نسبة الدهون في الجسم - كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم؟
 

كيف يتم قياس نسبة الدهون في الجسم؟ أين يتم قياس دهون الجسم؟ هناك عدة طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم. جهاز قياس معدل الدهون في الجسم هو أحد هذه الطرق. يقلل استخدام جهاز قياس نسبة الدهون في الجسم من مخاطر الخطأ مقارنة بالأجهزة اليدوية. إذا كنت ترغب في قياس معدل الدهون في الجسم ، يمكنك ملاحظة الفرق باستخدام أداة قياس معدل الدهون في الجسم. أكثر الطرق شيوعًا هي:

 

• جهاز قياس الفرجار: تقيس هذه الأدوات سمك الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم.
• قياسات محيط الجسم: يتضمن ذلك قياس محيط أجزاء الجسم المختلفة ، بما في ذلك الخصر والذراعين والساقين. تستخدم حاسبة دهون الجسم أعلاه هذه الطريقة.
• قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DXA): تستخدم هذه الطريقة شعاعين سينيتين لقياس تكوين الدهون في الجسم.
• الوزن الهيدروستاتيكي: هذا شكل من أشكال الوزن تحت الماء الذي يقيس تكوين الجسم بناءً على كثافة جسمك.
• تخطيط تحجم إزاحة الهواء (بود بود): كما هو الحال مع الوزن تحت الماء أعلاه ، تحسب هذه الطريقة تكوين الجسم وكثافته باستخدام الهواء.
• تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA): يرسل هذا الجهاز تيارات كهربائية لتحديد كمية الدهون وكمية العضلات الموجودة في جسمك.
• التحليل الطيفي للمقاومة الحيوية (BIS): يستخدم هذا الجهاز أيضًا التيارات الكهربائية ، ولكن له تقنيات ومعادلات مختلفة لحساب دهون الجسم.
• تصوير المعاوقة الكهربائية (EIM): على غرار BIA و BIS ، يرسل هذا الجهاز أيضًا تيارًا كهربائيًا عبر الجسم ولكن في مساحات أصغر.
• ماسحات الجسم ثلاثية الأبعاد: تستخدم أجهزة التصوير هذه مستشعرات الأشعة تحت الحمراء لإنشاء نموذج لجسمك. تقدر المعادلة بعد ذلك نسبة الدهون في جسمك بناءً على شكلك.
• نماذج متعددة الأقسام: تستخدم هذه الطريقة العديد من الأساليب المذكورة أعلاه لتقسيم الجسم إلى عدة أجزاء لحساب نسبة الدهون في الجسم لكل منطقة.

 

تتطلب معظم هذه الطرق أخصائي لياقة بدنية مدربًا لأخذ القياسات ، ولكن هناك عدة طرق لتتبع دهون الجسم في المنزل. قياسات مقياس الجسم والمقاومة الكهربائية الحيوية الموجودة في بعض آلات الوزن هما طريقتان يمكنك القيام بهما بنفسك.

 

1. سكينفولد الفرجار
 

تم استخدام قياسات سكينفولد لتقدير نسبة الدهون في الجسم لأكثر من 50 عامًا (1).

 

تقيس هذه الطريقة سماكة الدهون تحت الجلد في مناطق معينة من الجسم.

 

يتم إجراء القياسات في 3 أو 7 أجزاء مختلفة من الجسم. تختلف المناطق المحددة المستخدمة عند الرجال والنساء.

 

بالنسبة للنساء يتم استخدامه لقياس 3 مناطق للعضلة ثلاثية الرؤوس ، والمنطقة فوق عظم الفخذ ، والفخذين أو البطن (2).

 

لقياس 7 مناطق للإناث ، يتم أيضًا قياس الصدر والمنطقة القريبة من الإبط والمنطقة الموجودة أسفل لوح الكتف.

 

بالنسبة للرجال المناطق الثلاث هي الصدر والبطن والفخذان أو الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والمنطقة الواقعة تحت الكتف (2).

 

لقياس 7 مناطق عند الرجال ، يتم أيضًا قياس المناطق الموجودة تحت الإبط وتحت لوح الكتف.

 

• المزايا: تعتبر هذه الطريقة فعالة من حيث التكلفة ويمكن أخذ القياسات بسرعة. بالإضافة إلى كونها قابلة للاستخدام في المنزل ، فهي محمولة.
• العيوب: تتطلب الطريقة ممارسة ومعرفة أساسية في علم التشريح.
• التوفر: الفرجار ميسور التكلفة ويسهل شراؤه عبر الإنترنت.
• الدقة:  يمكن أن تتغير مهارة المؤدي ، مما يؤثر على الدقة. يمكن أن تتراوح أخطاء القياس من 3.5 إلى 5٪ من دهون الجسم (3).

الملخص: إن تقدير نسبة الدهون في الجسم ونسبة الدهون باستخدام الفرجار هو طريقة ميسورة التكلفة وبسيطة نسبيًا بمجرد أن تعرف كيف. ومع ذلك  فإن الدقة تعتمد على مهارة المقيم.

 

 

لقد جربت علاجات سريعة لفقدان الوزن ، وشربت شاي التخسيس ، وقمت برياضات سريعة لفقدان الوزن ، ولكن إذا قلت أنك لم تصل إلى الوزن الذي تريده ، فقد ترغب في الاشتراك ببرنامج حمية حيث يعد لك أخصائيو التغذية برنامجا خاصا لتخسر الوزن ( إن لم تبدأ الآن فمتى ستبدأ؟ ).

 

2. قياسات محيط الجسم

 

تختلف قياسات محيط الجسم من شخص لآخر ، ويوفر شكل جسمك معلومات حول دهون جسمك (4).

 

يعد قياس محيط أجزاء معينة من الجسم طريقة بسيطة لتقدير نسبة الدهون في الجسم.

 

بالنسبة للرجال تستخدم هذه المعادلة محيط العنق والخصر. بالنسبة للنساء ، يتم تضمين محيط الورك أيضًا (5).

 

• المزايا: هذه الطريقة سهلة واقتصادية. كل ما تحتاجه هو شريط قياس مرن وآلة حاسبة. يمكن استخدام هذه الأدوات في المنزل وهي محمولة.
• العيوب: قد لا تكون معادلات محيط الجسم دقيقة لجميع الناس بسبب الاختلافات في شكل الجسم وتوزيع الدهون.
• التوفر: شريط قياس مرن متوفر بسهولة وفعال من حيث التكلفة.
• الدقة: يمكن أن تختلف الدقة اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على التشابه بينك وبين الأشخاص الذين استخدموا لتطوير المعادلات. يمكن أن يكون معدل الخطأ منخفضًا مثل 2.5-4.5٪ دهون الجسم ، ولكنه أيضًا أعلى من ذلك بكثير (3).

 

الملخص: استخدام محيط الجسم لتقدير دهون الجسم سريع وسهل. ومع ذلك يمكن أن تختلف دقة هذه الطريقة بشكل كبير ولا تعتبر طريقة مثالية لقياس نسبة الدهون في الجسم.

 

3. قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DXA)  قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة - اختبار DXA
 

ما هو DXA؟ يستخدم قياس الدهون بمسح DXA ، كما يوحي الاسم ، الأشعة السينية لطاقتين مختلفتين لتقدير نسبة الدهون في الجسم (6).

 

أثناء فحص DXA ، تستلقي على ظهرك لمدة 10 دقائق تقريبًا بينما تقوم الأشعة السينية بفحصك.

 

كمية الإشعاع من فحص DXA منخفضة للغاية. هذا هو نفس المقدار الذي تتعرض له في ثلاث ساعات من حياتك الطبيعية (7).

 

تُستخدم نتائج DXA أيضًا لتقييم كثافة العظام وتقديم معلومات مفصلة عن العظام والكتلة الخالية من الدهون والدهون في مناطق الجسم الفردية (الذراعين والساقين والجذع) (8).

 

• المزايا: توفر هذه الطريقة معلومات دقيقة ومفصلة ، بما في ذلك انهيار أجزاء الجسم المختلفة وقراءات كثافة العظام.
• العيوب : لا تتوفر DXA بشكل عام للجمهور ، وتكون باهظة الثمن عند توفرها ، وتوفر القليل جدًا من الإشعاع.
• التوفر: DXA متاح بشكل عام فقط في المنتجات الطبية أو البحثية.
• الدقة: يعطي DXA نتائج أكثر اتساقًا من الطرق الأخرى. يتراوح معدل الخطأ بين 2.5 - 3.5٪ دهون الجسم.

الملخص: يعد DXA أكثر دقة من العديد من الطرق الأخرى لتقييم نسبة الدهون في الجسم. ومع ذلك  فهي غير مناسبة عمومًا لعامة السكان ، وهي باهظة الثمن وغير مناسبة للاختبار المنتظم.

 

4. الوزن الهيدروستاتيكي

 

ما هو الوزن الهيدروستاتيكي؟ تُعرف هذه الطريقة أيضًا باسم الوزن تحت الماء أو قياس كثافة الماء ، وتقدر تركيبة جسمك بناءً على كثافته (9).

 

تزنك هذه التقنية أثناء الغوص تحت الماء بعد طرد أكبر قدر ممكن من الهواء من رئتيك.

 

يتم وزنك أيضًا أثناء وجودك على أرض جافة ويتم تقدير كمية الهواء المتبقية في رئتيك بعد الزفير أو قياسها.

 

يتم إدخال كل هذه المعلومات في معادلات لتحديد كثافة جسمك. ثم يتم استخدام كثافة جسمك لتقدير نسبة الدهون في الجسم.

 

• المزايا: دقيق وسريع نسبيًا.
• العيوب: يصعب أو يستحيل غمر بعض الأفراد في الماء بالكامل. تتضمن الطريقة استنشاق أكبر قدر ممكن من الهواء ، ثم حبس أنفاسك تحت الماء.
• التوفر: لا يمكن استخدام الوزن الهيدروستاتيكي بشكل عام إلا في الجامعات أو الأماكن الطبية أو بعض مرافق اللياقة البدنية.
• الدقة: عند إجراء الاختبار بشكل مثالي ، يمكن أن يصل خطأ هذا الجهاز إلى 2٪ دهون الجسم (3, 10).

الملخص: الوزن الهيدروستاتيكي طريقة دقيقة لتقييم دهون الجسم. ومع ذلك فهو متاح فقط في مرافق معينة وينطوي على حبس أنفاسك أثناء غمرك بالكامل في الماء.

5. تخطيط تحجم إزاحة الهواء (بود بود)
 

ما هو بود بود؟ على غرار الوزن الهيدروستاتيكي ، يقدر مخطط تحجم إزاحة الهواء (ADP) نسبة الدهون في الجسم بناءً على كثافة جسمك (9).

 

ومع ذلك يستخدم ADP الهواء بدلاً من الماء. تسمح العلاقة بين حجم الهواء والضغط لهذا الجهاز بتقدير كثافة جسمك (11).

 

تجلس داخل حجرة على شكل بيضة لعدة دقائق مع تغير ضغط الهواء داخل الغرفة.

 

للحصول على قياسات دقيقة ، يجب عليك ارتداء ملابس ضيقة أو ملابس سباحة أثناء الاختبار.

 

• المزايا: الطريقة دقيقة وسريعة نسبيًا ولا تتطلب غمر الشخص في الماء.
• العيوب: توفر ADP محدود ويمكن أن تكون باهظة الثمن.
• التوفر: عادة ما يكون ADP متاحًا فقط في الجامعات أو الأماكن الطبية أو بعض مرافق اللياقة البدنية.
• الدقه : دقه جيده جدا ، حيث يبلغ معدل الخطأ 2-4٪ دهون الجسم (3).

ملخص: بود بود هو جهاز ADP الرئيسي المستخدم حاليًا. يقوم بتقدير نسبة الدهون في الجسم عن طريق الهواء بدلاً من الماء. تتميز بدقة جيدة ، ولكنها متوفرة عادة فقط في بعض المرافق الطبية أو البحثية أو اللياقة البدنية.

هل جربت كل شيء بدأً من التمسك برجيم فقدان 10 كيلو  ولكن إنه لم تحقق النتيجة التي تريدها بأي شكل من الأشكال ، انقر هنا لااشتراك ببرنامج حمية الذي لا يحتوي على أنظمة غذائية مقيدة بشكل مفرط ، يعده لك أخصائيو التغذية بما بتناسب مع متطلبات جسمك ( انقر وأبدأ ! ).

 

6. تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA)

 

ماذا يعني تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية؟ جهاز تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية ، تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية ، أجهزة BIA تكتشف كيف يستجيب جسمك للتيارات الكهربائية الصغيرة. كيف يتم تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية؟ يتم ذلك عن طريق وضع أقطاب كهربائية على جلدك.

 

ترسل بعض الأقطاب الكهربائية تيارًا عبر جسمك ، بينما يتلقى البعض الآخر الإشارة بعد مرورها عبر أنسجة الجسم.

 

تتحرك التيارات الكهربائية عبر العضلات بسهولة أكبر من الدهون بسبب محتواها المائي العالي (12).

 

يقوم جهاز BIA تلقائيًا بإدخال استجابة جسمك للتيارات الكهربائية في معادلة تقدر تكوين جسمك.

 

هناك العديد من أجهزة BIA المختلفة التي تختلف بشكل كبير من حيث التكلفة والتعقيد والدقة.

 

• المزايا: BIA سريع وسهل ، ويمكن للمستهلكين شراء العديد من الأجهزة.
• العيوب: تختلف الدقة بشكل كبير ، ويمكن أن تتأثر بشكل كبير بالطعام وتناول السوائل.
• التوفر: على الرغم من توفر العديد من الوحدات للمستهلكين ، إلا أنها غالبًا ما تكون أقل دقة من الأجهزة باهظة الثمن المستخدمة في الإعدادات الطبية أو البحثية.
• الدقة: تختلف الدقة مع معدل خطأ يتراوح بين 3.8-5٪ من دهون الجسم ، ولكن يمكن أن تكون أعلى أو أقل حسب الجهاز المستخدم (3, 13).

ملخص : تعمل أجهزة BIA عن طريق إرسال تيارات كهربائية صغيرة عبر جسمك لمعرفة مدى سهولة انتقالها بين أنسجتك. تتوفر العديد من الأجهزة المختلفة ، على الرغم من أن الأجهزة المتقدمة تعطي نتائج أكثر دقة.

 
7. التحليل الطيفي للمقاومة الحيوية (BIS)  التحليل الطيفي للمقاومة الحيوية

 

BIS يشبه BIA في أن كلا الطريقتين تقيسان استجابة الجسم للتيارات الكهربائية الصغيرة. تبدو أجهزة BIS و BIA متشابهة ولكنها تستخدم تقنيات مختلفة.

 

يستخدم BIS عددًا من التيارات الكهربائية أكبر بكثير من BIA ، بالإضافة إلى الترددات العالية والمنخفضة ، لتقدير كمية السوائل في جسمك رياضيًا (14).

 

يقوم BIS أيضًا بتحليل المعلومات بشكل مختلف ، ويعتقد بعض الباحثين أن BIS أكثر دقة من BIA بقليل (14, 15).

 

ومع ذلك على غرار BIA ، يستخدم BIS معلومات سوائل الجسم التي يجمعها لتقدير تكوين جسمك بناءً على المعادلات (15).

 

تعتمد دقة كلتا الطريقتين على مدى تشابهك مع الأشخاص الذين تم تطوير هذه المعادلات من أجلهم (12).

 

• المزايا: BIS سريع وسهل.
• العيوب: على عكس BIA ، لا تتوفر أجهزة BIS للمستهلكين حاليًا.
• التوفر: يتوفر BIS عادة في الجامعات أو الأماكن الطبية أو بعض مرافق اللياقة البدنية.
• الدقة: يعد BIS أكثر دقة من أجهزة BIA للمستهلكين ، ولكن لديه معدل خطأ مشابه لنماذج BIA الأكثر تقدمًا (3-5 ٪ دهون) (3, 16).

ملخص: على غرار BIA ، يقيس BIS استجابة جسمك للتيارات الكهربائية الصغيرة. ومع ذلك  يستخدم BIS المزيد من التيار الكهربائي ويعالج المعلومات بشكل مختلف. دقيقة جدًا ولكنها تستخدم في الغالب في الإعدادات الطبية والبحثية.

 
8. فحص فحص المعاوقة الكهربائية (EIM)

 

يعد تصوير المعاوقة الكهربائية طريقة ثالثة تقيس استجابة جسمك للتيارات الكهربائية الصغيرة.

 

ومع ذلك يرسل BIA و BIS تيارات عبر جسمك بالكامل ، بينما يرسل EIM تيارات من مناطق أصغر من جسمك (17).

 

في الآونة الأخيرة تم استخدام هذه التقنية في الأجهزة الرخيصة التي يمكن للمستهلكين استخدامها.

 

يتم وضع هذه الأجهزة في أجزاء مختلفة من الجسم لتقدير الدهون في الجسم لهذه المناطق المحددة (17).

 

نظرًا لأن هذا الجهاز يتم وضعه مباشرة على مناطق معينة من الجسم ، فإن له بعض أوجه التشابه مع الفرجار المطوي للجلد ، على الرغم من اختلاف التقنيات كثيرًا.

 

• المزايا: EIM سريع وسهل نسبيًا.
• العيوب: لا يُعرف الكثير عن دقة هذه الأجهزة.
• التوفر: الأجهزة الرخيصة متاحة للجمهور.
• الدقة: تتوفر معلومات محدودة ، ولكن بوجود خطأ بنسبة 2.5 - 3٪ من دهون الجسم بالنسبة إلى DXA حسبما ذكرت إحدى الدراسات (17).

ملخص: يقوم جهاز EIM بحقن تيارات كهربائية في مناطق صغيرة من الجسم. يتم وضع الأجهزة المحمولة مباشرة على أجزاء مختلفة من الجسم لتقدير نسبة الدهون في الجسم في هذه المناطق. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد دقة هذه الطريقة.

لست بحاجة إلى إنفاق الأموال على حبوب إنقاص الوزن أو الذهاب إلى عيادات إنقاص الوزن لإنقاص وزنك. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن فكل ما تحتاجه هو أن يكون لديك اشتراك ببرنامج حمية واتباع خطة برنامج طعام صحي يعدها لك خبراء التغذية من برنامج حمية ( إن لم تبدأ الآن فمتى ستبدأ؟ ).

 

9. ماسحات الجسم ثلاثية الأبعاد - ماسحات ثلاثية الأبعاد - ماسح ثلاثي الأبعاد

 

الماسحات الضوئية ثلاثية الأبعاد ، تستخدم الماسحات الضوئية ثلاثية الأبعاد مستشعرات الأشعة تحت الحمراء لإلقاء نظرة مفصلة على شكل جسمك (18).

 

تقوم المستشعرات بإنشاء نموذج ثلاثي الأبعاد لجسمك.

 

في بعض الأجهزة ، تقف على منصة دوارة لبضع دقائق بينما تكتشف المستشعرات شكل جسمك. تستخدم الأجهزة الأخرى أجهزة استشعار تدور حول جسمك.

 

تقدر معادلات الماسح الضوئي نسبة الدهون في الجسم بناءً على شكل الجسم (19).

 

بهذه الطريقة تتشابه الماسحات الضوئية ثلاثية الأبعاد مع قياسات المحيط. ومع ذلك ، فهو ماسح ضوئي ثلاثي الأبعاد (20).

 

• المزايا: يعتبر مسح الجسم ثلاثي الأبعاد سريعًا وسهلاً نسبيًا.
• العيوب: الماسحات الضوئية ثلاثية الأبعاد للجسم ليست متوفرة على نطاق واسع ولكنها تكتسب شعبية.
• قابلية الاستخدام: تتوفر العديد من الأجهزة من فئة المستهلك ، ولكنها ليست مريحة مثل طرق قياس المحيط البسيطة مثل الفرجار الجلدي.
• الدقة: تتوفر معلومات محدودة ، ولكن بعض الماسحات الضوئية ثلاثية الأبعاد يمكن أن تكون دقيقة تمامًا ، مع وجود أخطاء بنحو 4٪ من دهون الجسم (18).

الملخص: تعد الماسحات الضوئية ثلاثية الأبعاد طريقة جديدة نسبيًا لتقييم نسبة الدهون في الجسم. تستخدم الطريقة معلومات حول شكل جسمك لتقدير نسبة الدهون في الجسم. هناك حاجة إلى مزيد من المعلومات حول دقة هذه الأساليب.

 

 

10. النماذج متعددة الأقسام (المعيار الذهبي)

 

يتم التعرف على النماذج متعددة المقصورات باعتبارها الطريقة الأكثر دقة لتقييم تكوين الجسم (3, 10).

 

تقسم هذه النماذج الجسم إلى ثلاثة أجزاء أو أكثر. التقييمات الأكثر شيوعًا تسمى نماذج مكونة من 3 أقسام و 4 أقسام.

 

تتطلب هذه النماذج اختبارات متعددة للحصول على تقديرات لكتلة الجسم وحجم الجسم وماء الجسم ومحتوى العظام (21).

 

يتم الحصول على هذه المعلومات من بعض الأساليب التي تمت مناقشتها مسبقًا في هذه المقالة.

 

على سبيل المثال يمكن أن يوفر الوزن الهيدروستاتيكي أو ADP حجم الجسم ، ويمكن لـ BIS أو BIA توفير مياه الجسم ، ويمكن لـ DXA قياس محتوى العظام.

 

تهدف كل طريقة من هذه الطرق إلى تكوين صورة أكثر اكتمالاً عن الجسم وحساب نسبة الدهون الأكثر دقة في الجسم (21, 22).

 

• المزايا: هذه هي الطريقة الأكثر دقة.
• العيوب: غير متاحة عادة للجمهور وتتطلب العديد من الاعتبارات المختلفة. إنها أكثر تعقيدًا من الطرق الأخرى.
• التوفر: النمذجة متعددة الأقسام متاحة بشكل عام فقط في بعض المرافق الطبية والبحثية.
• الدقة: هذه هي أفضل طريقة للدقة. قد تكون معدلات الخطأ أقل من 1٪ من دهون الجسم. هذه النماذج هي "المعيار الذهبي" الحقيقي الذي ينبغي مقارنة الطرق الأخرى به (3).

الملخص: النماذج متعددة الأقسام حساسة للغاية وتعتبر "المعيار الذهبي" لتقييم دهون الجسم. ومع ذلك فهي تحتوي على اختبارات متعددة وليست متاحة للجميع بشكل عام.

 

الخلاصة:

 

تختلف الطريقة التي تحسب بها نسبة الدهون في الجسم اختلافًا كبيرًا. ومع ذلك يمكن استخدام هذه النطاقات كدليل عام عند محاولة فهم شكل بعض المستويات الخالية من الدهون عندما يتعلق الأمر بتعريف العضلات.

 

بالنسبة لجميع الطرق تقريبًا من الأفضل إجراء قياساتك في الليل بسرعة بعد الذهاب إلى الحمام وقبل تناول الطعام أو ممارسة أنشطتك اليومية.

 

سيؤدي تقييم نفسك بنفس الطريقة في كل مرة إلى تقليل معدلات الخطأ وسيكون من الأسهل فهم ما إذا كنت تحرز تقدمًا أم لا.

 

ومع ذلك يجب عليك دائمًا تفسير نتائجك من أي طريقة بعناية. حتى أفضل الطرق ليست مثالية وتقدير فقط الدهون الفعلية في جسمك.

 

يمكنك تجربة جميع أنواع الحميات ، وعلاجات إنقاص الوزن ، وشاي إنقاص الوزن ، ومياه إنقاص الوزن للحصول على جسم صحي ، وتناول طعام صحي ، ولكن إذا لم تكن راضيًا عن النتائج ، فقد يكون الوقت قد حان لحل هذه المشكلة بشكل احترافي. . من أجل إنقاص الوزن ، قد ترغب في الاشتراك ببرنامج حمية عبر الإنترنت الذي يعده لك اخصائيي التغذية المسؤولين في حمية. انقر للحصول على نظام غذائي صحي .