طرق إنقاص الدهون تحت الجلد
بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن قد يبدو الأمر كما لو أن كل الدهون هي نفسها. ولكن هناك نوعان مختلفان من الدهون: الحشوية وتحت الجلد. الدهون تحت الجلد هي الدهون التي تتوضع تحت الجلد مباشرة.
عادة ما تكون الدهون تحت الجلد غير ضارة وقد تحمي من بعض الأمراض. الدهون الحشوية هي الدهون التي تحيط بالأعضاء. على الرغم من أنها غير مرئية من الخارج إلا أنها مرتبطة بالعديد من الأمراض.
من الممكن أن تفقد كل من الدهون تحت الجلد والحشوية. في حين أن فقدان الدهون تحت الجلد قد يكون الهدف للأشخاص الذين يرغبون في ارتداء ملابس أصغر، فإن فقدان الدهون الحشوية يحسن الصحة.
حقائق سريعة عن فقدان الدهون تحت الجلد:
- إذا كانت الدهون مرئية أو يمكن ضغطها فهي دهون تحت الجلد.
- الدهون تحت الجلد ليست بالضرورة عامل خطر للمشاكل الصحية.
ما الذي يسبب ذلك وهل من الصعب أن أخسرها؟
كل شخص لديه بعض الدهون تحت الجلد ولكن عوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة وكذلك الوراثة تؤثر على كمية الدهون تحت الجلد التي يطورها كل شخص. من المرجح أن يراكم الناس الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد على حد سواء عندما:
- يقضون الكثير من الوقت جالسين.
- يحصلون على القليل من التمارين الهوائية أو لا يحصلون عليها.
- لديهم القليل من كتلة العضلات.
- يأكلون سعرات حرارية أكثر مما يحرقون.
- لديهم مقاومة للأنسولين أو مصابون بداء السكري.
تشير الأبحاث بشكل متزايد إلى أن الدهون تحت الجلد يمكن أن تلعب دورا وقائيا، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين لديهم الكثير من الدهون الحشوية. ومع ذلك يمكن أن تكون الدهون تحت الجلد علامة على الدهون الحشوية. غالبا ما يكون لدى الأشخاص الذين لديهم الكثير من الدهون تحت الجلد الكثير من الدهون الحشوية.
قد يكون من الصعب فقدان كلا النوعين من الدهون. بعض العوامل التي تجعل من الصعب فقدان الدهون تشمل:
- مقاومة الأنسولين: ترتبط الدهون الحشوية بمقاومة الأنسولين، مما قد يجعل من الصعب فقدان الدهون الحشوية وتحت الجلد.
- استراتيجيات إنقاص الوزن: غالبا ما يرتكب الأشخاص الذين لديهم الكثير من الدهون تحت الجلد خطأ محاولة تقليل الدهون عن طريق على سبيل المثال القيام بالكثير من تمارين البطن. هذه الاستراتيجية أقل فعالية من محاولة حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم.
- الالتهاب: تشير بعض الأبحاث إلى أن الدهون الحشوية تطلق السيتوكينات التي تزيد من الالتهاب. ترتبط هذه الاستجابة الالتهابية بزيادة الوزن وقد تزيد الدهون تحت الجلد.
يمكن أن يؤدي حرق الدهون الحشوية أيضا إلى حرق الدهون تحت الجلد. من أجل الصحة المثلى من الحكمة استهداف الدهون الحشوية.
استراتيجيات التخلص من الدهون تحت الجلد
التعرف على التفاعل بين الدهون الحشوية وتحت الجلد هو مفتاح التخلص من الدهون تحت الجلد. استراتيجيات اللياقة البدنية التي تحرق الدهون بشكل عام، وكذلك تلك التي تقاوم الآثار السلبية للدهون الحشوية يمكن أن تزيد من النجاح.
دور النظام الغذائي في فقدان الدهون تحت الجلد
لإنقاص الوزن يحتاج الناس إلى تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقونه. ومع ذلك فإن الأطعمة المحددة التي يتم تناولها مهمة.
البروتين على سبيل المثال يساعد الناس على الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكن أن يؤدي تناول المزيد من البروتين إلى تسهيل الالتزام بنظام غذائي وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
ترتبط الكربوهيدرات والسكر بمرض السكري والدهون الحشوية ومشاكل التمثيل الغذائي. تشير بعض الأبحاث إلى أن الاستهلاك الزائد للكربوهيدرات يمكن أن يسبب دهون البطن الحشوية وتحت الجلد. يمكن أن يؤدي استبدال بعض الكربوهيدرات بخيارات عالية البروتين إلى زيادة التمثيل الغذائي وتقليل تخزين الدهون ومنع مشاكل التمثيل الغذائي.
تمارين لحرق الدهون تحت الجلد
الدهون تحت الجلد هي إحدى الطرق التي يخزن بها الجسم الطاقة. وهذا يعني أن حرق الدهون تحت الجلد يتطلب حرق الطاقة في شكل سعرات حرارية. تتضمن إجراءات التمرين الأكثر فاعلية في القيام بذلك ما يلي:
- التمارين الهوائية وأمراض القلب: تشمل هذه المجموعة معظم إجراءات اللياقة البدنية التي تزيد من معدل ضربات القلب، مثل الجري والسباحة والقفز على الحبل. كلما كان الروتين أكثر كثافة وكلما طالت مدة تنفيذه زادت السعرات الحرارية التي سيحرقها.
- التمارين عالية الكثافة: هي وسيلة لزيادة قوة حرق الدهون من التمارين الهوائية. أنها تنطوي على تمرينات نارية قصيرة من النشاط تليها فترات من النشاط أقل. على سبيل المثال قد تشمل تدريب لمدة 1 دقيقة تليها 2 دقيقة استراحة ثم تدريب 2 دقيقة أو القيام بممارسة مكثفة أخرى مثل القفز على الحبل.
- تمارين القوة: التمارين القائمة على القوة مثل رفع الأثقال تحرق القليل من الدهون أو لا تحرق الدهون. ومع ذلك فإن العضلات تحرق السعرات الحرارية لذا فإن بناء العضلات هو إحدى الاستراتيجيات لتعزيز عملية التمثيل الغذائي. الأشخاص الذين لديهم المزيد من العضلات يحرقون المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما لا يمارسون الرياضة.
استراتيجيات نمط الحياة الأخرى لمكافحة الدهون تحت الجلد
الصحة العقلية مهمة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. يتسبب الإجهاد المزمن في إفراز الجسم باستمرار لهرمون يسمى الكورتيزول. في دفعات صغيرة قصيرة العمر، يكون الكورتيزول غير ضار. لكن التعرض لفترات طويلة للكورتيزول يمكن أن يقوض فقدان الوزن. هذا يعني أن إدارة الإجهاد قد تساعد في محاولة التخلص من الدهون تحت الجلد.
الكورتيزول ضار بشكل خاص لفقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يتناولون نظام غذائي عالي السكر. يجب على الأشخاص الذين يعانون من نوبات التوتر أيضا تجنب تناول الإجهاد وخاصة تناول الكثير من الحلويات والكربوهيدرات.
الدهون تحت الجلد والصحة
يمكن أن تكون استراتيجية النظام الغذائي والتمارين الرياضية التي تركز فقط على فقدان الدهون تحت الجلد غير صحية.
يعد نمط الحياة الخامل وعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من الأسباب المحتملة لتراكم الدهون تحت الجلد.
على الرغم من أن المخاوف بشأن الآثار الصحية للسمنة دفعت الكثير من الناس إلى النظر إلى ما يرونه في المرآة إلا أن الجاني الحقيقي في وباء السمنة قد يكون غير مرئي.
وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن الأشخاص الذين لديهم الكثير من الدهون الحشوية أو النوع غير المرئي من الخارج كانوا أكثر عرضة للموت عندما يكون لديهم دهون أقل تحت الجلد. هذا يعني أن الأشخاص الذين لديهم دهون أقل وضوحا يكونون ، على الأقل في بعض الحالات أكثر عرضة للوفاة. توصلت دراسات أخرى إلى استنتاجات مماثلة.
تشير هذه الأدلة إلى أن الدهون تحت الجلد قد تحمي صحة الأشخاص الذين لديهم الكثير من الدهون الحشوية.
