ما هي أفضل طريقة للتخلص من الدهون الحشوية؟
يتم تخزين الدهون الحشوية في تجويف البطن للشخص وتعرف أيضا باسم الدهون النشطة كما أنها تؤثر على كيفية عمل الهرمونات في الجسم. وبالتالي فإن زيادة الدهون الحشوية يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة.
نظرا لوجود الدهون الحشوية في تجويف البطن فهي قريبة من العديد من الأعضاء الحيوية مثل البنكرياس والكبد والأمعاء.
كلما زادت كمية الدهون الحشوية التي يخزنها الشخص زادت مخاطر تعرضه لمضاعفات صحية معينة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
حقائق سريعة عن الدهون الحشوية:
- يمكن أن تسبب الدهون الحشوية الزائدة مشاكل صحية خطيرة.
- ممارسة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل يوم سوف تساعد على حرق الدهون الحشوية.
- وجود بعض الدهون في الجسم هو صحي تماما وطبيعي.
كيف يتم تصنيف الدهون الحشوية؟
تعد فحوصات التصوير مثل التصوير المقطعي المحوسب أو التصوير بالرنين المغناطيسي، الطريقة الأكثر دقة لتحديد ما إذا كان لدى شخص ما دهون حشوية.
ومع ذلك نظرا لأن إجراء هذه الفحوصات مكلف ويستغرق وقتا طويلا فمن المرجح أن يشخص الطبيب الدهون الحشوية عن طريق طرح أسئلة على الشخص حول نظامه الغذائي وأسلوب حياته. من المحتمل أيضا أن يقيس الطبيب إجمالي الدهون في جسم الشخص للحصول على فكرة عن النسبة المئوية التي من المحتمل أن تكون الدهون الحشوية.
وفقا لجامعة هارفارد للصحة فإن 10 في المائة من إجمالي الدهون في جسم الشخص ستكون دهونا حشوية.
طريقة أخرى مفيدة لتحديد مقدار الدهون الحشوية التي يحملها الشخص هي قياس حجم خصره.
المرأة التي يبلغ حجم خصرها 35 بوصة أو أكثر من المحتمل أن يكون لديها دهون حشوية زائدة. هذا قد يزيد من خطر إصابتها ببعض المشاكل الصحية المرتبطة بالدهون الحشوية. وينطبق الشيء نفسه على الرجل الذي يقيس خصره 40 بوصة أو أكثر.
إذا استخدم الطبيب فحصا بالرنين المغناطيسي أو محلل دهون الجسم لقياس الدهون الحشوية للشخص فستكون النتيجة في مكان ما على مقياس يتراوح بين 1 و 59.
يجب أن تكون مستويات الدهون الحشوية أقل من 13 على هذا المقياس. أي شيء فوق 13 على هذا المقياس يعني أن الشخص سيحتاج إلى التفكير في إجراء تغييرات فورية على نظامه الغذائي ونمط حياته. سيساعد إجراء هذه التغييرات في تقليل مستويات الدهون الحشوية لدى الشخص إلى رقم أكثر صحة.
مخاطر الدهون الحشوية
تشمل المخاطر الصحية لحمل الدهون الحشوية الزائدة ما يلي:
- النوبات القلبية
- أمراض القلب
- داء السكري من النوع 2
- ارتفاع ضغط الدم
- السكتة الدماغية
- سرطان الثدي والقولون والمستقيم
- مرض الزهايمر
يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الدهون الحشوية إلى زيادة مقاومة الأنسولين، مما قد يؤدي إلى عدم تحمل الغلوكوز وحتى مرض السكري من النوع 2.
كيفية التخلص من الدهون الحشوية
يمكن أن تكون مخاطر تخزين الدهون الحشوية الزائدة شديدة وفورية لذلك من الضروري إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة في أسرع وقت ممكن لأن فقدان الوزن يمكن أن يساعد الشخص على تقليل مستويات الدهون الحشوية.
ممارسة التمارين
التمرين طريقة ممتازة لتقليل الدهون الحشوية. يجب على الأشخاص تضمين تمارين القلب والأوعية الدموية التي ترفع معدل ضربات قلب الشخص وتمارين القوة التي تحسن حجم العضلات في روتينهم.
يمكن أن تشمل تمارين القلب ما يلي:
- الجري
- ركوب الدراجات
- السباحة
- التمارين الرياضية
- تمارين التدريب الدائري
يمكن أن يشمل تدريب القوة:
- القرفصاء
- الأوزان
- الضغط
اإجهاد
يمكن أن يلعب الإجهاد أيضا دورا في تخزين الدهون الحشوية الزائدة. هذا لأنه عندما يتعرض شخص ما للتوتر يفرز جسمه هرمونا يسمى الكورتيزول مما يزيد من كمية الدهون الحشوية التي يخزنها جسم الشخص. يوصي بعض الأطباء بأن يحاول الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الدهون الحشوية تقليل مستويات التوتر لديهم.
يمكن أن تكون تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق وأساليب إدارة الإجهاد الأخرى مفيدة وتساعد الشخص على فقدان الدهون الحشوية بشكل أكثر كفاءة.
النظام الغذائي
اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر الأطعمة المصنعة سوف تساعد أيضا شخص فقدان الوزن وتحويل الدهون الحشوية الزائدة. يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي ما يلي:
- البروتينات الخالية من الدهون
- الفواكه والخضروات
- الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا الحلوة والفاصوليا والحبوب الكاملة.
يساعد غلي الأطعمة وتبخيرها وخبزها وشويها على جعل الوجبات أكثر صحة وتقليل الدهون.
متى ترى الطبيب
الرجل الذي يكون لديه محيط الخصر 40 بوصة أو أكثر أو الإمرأة التي يكون محيط الخصر لديها 35 بوصة أو أكثر من المرجح أن يكون مخزن دهون حشوية.
قد يرغب الرجال والنساء الذين يقعون ضمن هذه الفئات في تحديد موعد مع الطبيب لقياس مستويات الدهون الحشوية ومناقشة المخاطر المحتملة والحصول على المشورة حول كيفية إجراء تغييرات في الصحة ونمط الحياة لتقليل مستويات الدهون الحشوية.
قد يقوم بعض الأطباء بإجراء بعض اختبارات الدم وغيرها أو إحالة الأفراد إلى أخصائي تغذية.
التوقعات
الدهون الحشوية هي دهون لا يمكننا رؤيتها، لذلك ليس من السهل دائما معرفة ما إذا كان الشخص لديه فائض منها. نظرا لأن المخاطر الصحية المرتبطة بها يمكن أن تكون شديدة فمن الضروري لأولئك الذين يشكون في ارتفاع مستويات الدهون الحشوية لديهم طلب المشورة من أخصائي صحي.
عادة من الممكن تجنب المستويات العالية من الدهون الحشوية من خلال اتباع أسلوب حياة صحي ونشط. يمكن لأولئك الذين يخزنون كميات خطيرة من الدهون الحشوية تقليل مستوياتهم عن طريق إجراء تغييرات إيجابية على نمط حياتهم. تشمل التغييرات تناول نظام غذائي مغذي قليل الدسم وزيادة كمية التمارين الرياضية وخفض مستويات التوتر.
لاتباع نظام صحي يمكنك التواصل معنا عبر الواتساب ليقوم خبير التغذية بكتابة برنامج غذائي خاص بك يناسب نمط حياتك ومتطلباتك الصحية (اضغط وابدأ فقدان الوزن)
