صعوبة اكتساب الوزن
من الحميات الغذائية إلى خطط اللياقة البدنية يعد فقدان الوزن موضوعًا شائعًا في عالم الصحة والعافية. ومع ذلك هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من صعوبة اكتساب الوزن.
سواء كان ذلك بسبب الوراثة أو حالة طبية أساسية، فإن اكتساب الوزن والحفاظ على وزن صحي يمكن أن يكون مهمة صعبة لبعض الناس.
في هذه المقالة سنناقش بعض الأسباب المحتملة التي قد تجعلك تواجه صعوبة في اكتساب الوزن وما يمكنك فعله حيال ذلك.
أسباب عدم قدرتك على زيادة الوزن
تلعب الوراثة دورا في أنواع الجسم وقد تملي نوعا طبيعيا من الجسم النحيل لبعض الأشخاص.
بالنسبة للآخرين قد تسبب الحالات الطبية الأساسية وبعض العلاجات الطبية فقدان الوزن أو صعوبة في اكتساب الوزن. وتشمل هذه الشروط التالية.
فرط نشاط الغدة الدرقية
فرط نشاط الغدة الدرقية يسبب زيادة في هرمون الغدة الدرقية في الجسم. هرمون الغدة الدرقية هو المسؤول عن العديد من عناصر التمثيل الغذائي البشري بما في ذلك تنظيم معدل الأيض.
يعاني الأشخاص المصابون بفرط نشاط الغدة الدرقية من فرط نشاط التمثيل الغذائي وغالبا ما يحرقون المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. بدون الدواء المناسب يمكن أن يسبب فرط نشاط الغدة الدرقية صعوبة في زيادة الوزن حتى عند زيادة تناول الطعام.
داء السكري من النوع 1
داء السكري من النوع 1 هو نوع من حالات المناعة الذاتية التي يدمر فيها الجسم خلايا البنكرياس المسؤولة عن إنتاج الأنسولين.
الأنسولين هو الهرمون المسؤول عن استقلاب الغلوكوز. عندما لايراعى مرض السكري من النوع 1، فإنه يسبب مستويات عالية من الغلوكوز في الدم والتي تفرز بعد ذلك في البول. يمكن أن يؤدي إفراز الغلوكوز الزائد إلى فقدان الوزن بشكل غير مقصود.
مرض التهاب الأمعاء
مرض التهاب الأمعاء هو مصطلح شامل لسلسلة من الحالات التي تتميز التهاب الأمعاء. يمكن أن يكون لهذه الحالات مثل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي تأثيرات سلبية على قدرة الشخص على الحفاظ على الوزن.
قد تحد هذه الشروط من أنواع وكميات الطعام التي يمكن للشخص تناولها. قد تسبب أيضا الإسهال المتكرر والذي يمكن أن يسبب فقدان الوزن في بعض الحالات.
اضطرابات الأكل
في حين أن هناك العديد من الأنواع المختلفة من حالات الأكل المضطربة، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل التي تحد من تناول الطعام قد يواجهون صعوبة في الحفاظ على وزن صحي.
في شكله الأكثر تطرفا يسبب فقدان الشهية العصبي فقدان الوزن الشديد وأحيانا عدم القدرة على زيادة الوزن تماما. حالات أخرى مثل الشره المرضي يمكن أن تجعل من الصعب على الشخص الحفاظ على سعرات حرارية كافية للحفاظ على الوزن.
الأدوية والعلاجات
بعض الأدوية والعلاجات التي تسبب فقدان الشهية والغثيان والقيء والإسهال يمكن أن تجعل من الصعب الحفاظ على وزن صحي.
على سبيل المثال من المعروف أن الأدوية مثل المضادات الحيوية والعلاجات مثل العلاج الكيميائي تسبب آثارا جانبية معدية معوية.
بشكل عام قد يعاني الأشخاص الذين يحتاجون إلى هذه الأنواع من العلاجات من فقدان الوزن ويواجهون صعوبة في اكتساب الوزن طوال فترة العلاج.
استراتيجيات اكتساب الوزن لاستخدامها
عند عدم وجود حالة طبية أساسية فإن الحقيقة هي أنه من الصعب على بعض الأشخاص زيادة الوزن أكثر من غيرهم.
إذا كنت تواجه مشكلة في اكتساب الوزن فهناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لمنح نفسك فرصة أفضل لزيادة وزن جسمك بطريقة صحية.
بناء المزيد من العضلات
كل من تمارين القلب والوزن مهمة للصحة العامة، ولكن تدريب الوزن أمر لا بد منه عندما تريد بناء المزيد من العضلات.
نظرا لأن العضلات تزن أكثر من الدهون يمكن أن يساعدك تدريب الوزن على زيادة وزنك الإجمالي دون زيادة الدهون في الجسم بشكل عام.
تناول وجبات متكررة
يمكن أن يسمح لك تناول الوجبات بشكل متكرر باستهلاك المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم — خاصة إذا كنت شخصا لا يستمتع بوجبات ضخمة.
يمكن أن يسمح لك تقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات أصغر وأكثر تكرارا بتناول المزيد من السعرات الحرارية دون الحاجة إلى تكديس طبقك بشكل غير مريح أو ملء معدتك.
استمتع بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
تميل الوجبات الغنية بالحبوب الكاملة والدهون الصحية إلى الحصول على سعرات حرارية أكثر من الوجبات التي تتكون من أطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل البروتينات والخضروات الخالية من الدهون.
ابدأ كل وجبة بكوب من الحبوب على الأقل وحاول دمج الدهون المختلفة مثل الزيوت أو المكسرات أو التوابل الأخرى. أخيرا انهي الوجبة بتناول بعض البروتينات الخالية من الدهون وحصص قليلة من الخضار على الأقل.
استخدم المزيد من التوابل
يمكن أن تضيف التوابل خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون بضع مئات من السعرات الحرارية على الأقل إلى أي وجبة.
على سبيل المثال يمكن أن تساعد الزيوت الخفيفة والصلصات التي تحتوي على المايونيز في تجميع شطيرة أو لفافة أو حتى سلطة.
جرب المخفوقات والمكملات الغذائية
إذا كنت لا تزال تكافح من أجل تحقيق أهدافك اليومية من السعرات الحرارية يمكن أن تساعد مخفوقات البروتين والمكملات الغذائية في إضافة سعرات حرارية إضافية إلى مدخولك اليومي.
تميل مخفوقات استبدال الوجبات إلى أن تكون أعلى في السعرات الحرارية وتهدف إلى الحفاظ على الوزن للأشخاص الذين لا يستطيعون تناول الطعام العادي. أيضا تم تصميم بعض مخفوقات البروتين خصيصا لبناء كتلة الجسم.
لا تملأ معدتك بالماء
بالنسبة لكثير من الناس يمكن أن يساعدهم شرب الماء قبل الوجبة على تجنب الإفراط في تناول الطعام — ولكن هذه الحيلة يمكن أن تأتي بنتائج عكسية إذا كنت تحاول زيادة الوزن.
لا يزال من المهم شرب الماء بشكل متكرر طوال اليوم ولكن إذا كنت تواجه مشكلة في تناول الوجبات بسبب الامتلاء، فتجنب شرب الكثير من الماء قبل الجلوس لتناول وجبتك.
كيف تعرف ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن
مؤشر كتلة الجسم هو أداة الفحص الصحي التي كثيرا ما تستخدم لتحديد تكوين الجسم العام لشخص ما. يقدر مؤشر كتلة الجسم كمية الدهون في الجسم بناء على طوله ووزنه.
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يعتبر نقص الوزن إذا انخفض مؤشر كتلة الجسم الخاص بك أقل من 18.5. أدناه ، ستجد مخططا كاملا لمؤشر كتلة الجسم لما يعتبره المهنيون الصحيون نقص الوزن والوزن الطبيعي والوزن الزائد والسمنة للبالغين.
| حالة الوزن | مؤشر كتلة الجسم |
| نقص وزن | أقل من 18.5 |
| وزن طبيعي | 18.5 - 24.9 |
| زيادة وزن | 25- 29.9 |
| سمنة مفرطة | 30 وأكثر |
من المهم ملاحظة أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على الصحة العامة، ويجب عدم استخدام مؤشر كتلة الجسم كمقياس نهائي لصحة شخص ما. حتى لو كنت تعاني من نقص الوزن وفقا لمخطط مؤشر كتلة الجسم هذا لا يعني بالضرورة أنك غير صحي.
ومع ذلك إذا كنت تعاني من نقص الوزن وتواجه مشكلة في اكتساب الوزن فقد يكون الوقت قد حان للتواصل مع طبيبك.
التحدث مع الطبيب
بالنسبة للجزء الأكبر تقلبات الوزن الطفيفة طبيعية. ومع ذلك إذا لاحظت فقدان الوزن غير المبرر الذي لا ينتج عن نمط الحياة المتعمد أو التغييرات الغذائية فيجب عليك تحديد موعد مع الطبيب.
يمكن للطبيب مراجعة تاريخك الصحي وإجراء الاختبار المناسب لتحديد ما إذا كانت الحالة الأساسية تسبب تغيرات في وزنك.
إذا لم تكن هناك حالات كامنة تسبب فقدان الوزن أو صعوبات في اكتساب الوزن يمكن للطبيب إحالتك إلى أخصائي تغذية. يمكن لأخصائيي التغذية المدربين هؤلاء المساعدة في إنشاء خطة نظام غذائي جيد لمساعدتك على زيادة الوزن بطريقة صحية.
يمكنك التواصل معنا عبر الوتساب ليقوم أخصائي التغذية لدينا بكتابة برنامج غذائي خاص بك يلبي متطلباتك ويناسب وضعك الصحي (اضغط لتبدأ)
الخلاصة
تتضمن زيادة الوزن الصحي عموما اختيار توازن جيد بين الأطعمة الصحية عالية السعرات الحرارية وبناء العضلات من خلال تدريب الوزن. بالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن إجراء هذه التغييرات البسيطة يكفي لبدء رؤية زيادات في الوزن ومؤشر كتلة الجسم.
تذكر إذا كنت تواجه مشكلة في زيادة الوزن أو الحفاظ على الوزن حتى بعد إجراء تغييرات على نظامك الغذائي فحدد موعدا لزيارة الطبيب. يمكنه مساعدتك في تحديد ما إذا كانت هناك أي ظروف أساسية موجودة وإحالتك إلى أخصائي التغذية إذا لزم الأمر.
